متخصصین و کارشناسان تغذیه، مصرف میوه را یکی از ضرورت های اساسی برای تامین سلامت بدن و مقابله با بیماری ها عنوان می کنند. اما، در روزهای گرم سال، خوردن بعضی میوه ها به شدت توصیه می شود. به نقل از مهر، هوای گرم روزهای تابستان، علاوه بر کاهش آب بدن، می‌تواند تهدیدی برای سلامت فرد باشد در صورتی که بدن افراد، نیازهای غذایی روزهای گرم را تأمین نکند. در این بین، خوردن بعضی از میوه‌ها، می‌تواند تأمین کننده سلامت فرد در روزهای گرم سال باشد.
فصل تابستان، فصل گرماست، بنابراین به دلیل تعریق بیشتر، نیاز بدن به آب، املاح و ویتامین‌ها بیشتر می‌شود و میوه‌ها از بهترین منابع تأمین کننده این مواد مغذی هستند زیرا علاوه بر تأمین نیازهای بدن موجب شادابی و طراوت پوست و پیشگیری از بیماری‌ها می‌شوند.
گلابی
مطالعات نشان داده خوردن یک گلابی رسیده، ۲۰ درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین و به کاهش چربی خون (کلسترول) کمک می‌کند. در ضمن، دریافت این مقدار فیبر در تنظیم قند خون نیز مؤثر است به همین دلیل توصیه می‌شود افراد دیابتی در برنامه غذایی شأن این میوه را بگنجانند. همچنین، بررسی‌ها نشان داده اند در گلابی ماده معدنی ای به نام «برن» وجود دارد که در بهبود عملکرد مغز و انتقال پیام‌های عصبی در این ارگان دخالت دارد.
انگور
انگور از منابع پتاسیم محسوب می‌شود بنابراین خوردن آن باعث کاهش فشارخون خواهد شد. از سوی دیگر، از آنجا که کمبود پتاسیم اختلال‌های حواس و افسردگی را در سنین بالا و سالمندی به وجود می‌آورد، به خصوص در افرادی که میوه و سبزی‌های کمی مصرف می‌کنند، عادت به خوردن انگور می‌تواند کمک کننده باشد. به علاوه، انگور از منابع ترکیب‌هایی با خواص آنتی اکسیدانی است که دریافت آنها از بروز سرطان‌هایی که بر اثر آلودگی هوا و خوردن فرآورده‌های گوشتی ممکن است به وجود بیاید، پیشگیری می‌کند.
آلو
خوردن ۱۰۰ گرم آلو ۲۰ درصد از نیاز روزانه خانم‌ها به آهن را برطرف می‌کند. به همین دلیل به گیاهخواران توصیه می‌شود این میوه را در برنامه غذایی روزانه شأن بگنجانند تا احتمال ابتلاء به کم خونی فقر آهن در آنها کاهش پیدا کند. این میوه از منابع مناسب پتاسیم نیز محسوب می‌شود به همین دلیل به بیماران فشارخونی پیشنهاد می‌شود آلو را در سبد میوه خود داشته باشند و روزانه ۲ تا ۳ عدد از این میوه را میل کنند. در ضمن، آلو از میوه‌هایی است که شدت یبوست را کاهش می‌دهد و کسانی که مکرر دچار این مشکل گوارشی می‌شوند، بهتر است بیشتر آلو بخورند.
هلو
خوردن یک هلوی متوسط، ۸ درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند و دریافت آن بهبود دهنده یبوست است. این مقدار فیبر، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد و احتمال ابتلاء به بیماری‌های قلبی را نیز کم می‌کند. هلو کم خونی، خستگی و هم چنین کلسترول بالا را کاهش می‌دهد. این میوه از منابع ویتامین C نیز محسوب می‌شود و به همین دلیل توصیه می‌شود افرادی که به بیماری‌های لثه مبتلا هستند، آن را در برنامه غذایی روزانه شأن بگنجانند. جالب است بدانید با خوردن یک هلوی متوسط ۳۴ میلی گرم از نیاز روزانه به این ویتامین تأمین می‌شود.
انبه
خوردن یک انبه کامل که حدود ۶۵۰ گرم وزن دارد، می‌تواند ۳۳ درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را تأمین کند، به همین دلیل خوردن این میوه به فشارخونی‌ها توصیه می‌شود. در ضمن، انبه از منابع بتاکاروتن است که یکی از آنتی اکسیدان های قوی است و از بروز کم خونی و فقر آهن پیشگیری می‌کند. بررسی‌ها نشان داده خوردن این میوه به دلیل داشتن بتاکاروتن فراوان و به خصوص ترکیبی به نام کریپتوگزانتین، ریسک ابتلاء به سرطان رحم را هم پایین می‌آورد.
انجیر
انجیر از میوه‌های کلسیم دار است. به طوری که با خوردن ۳ عدد از آن، ۲۱ درصد از نیاز بدن به این ماده معدنی تأمین می‌شود. انجیر فیبر فراوانی نیز دارد به این دلیل کسانی که از یبوست رنج می‌برند، بهتر است آن را در برنامه غذایی شأن بگنجانند.
آهن نیز از دیگر موادی است که با خوردن انجیر به بدن می‌رسد از این رو، انجیر گزینه‌ای مناسب برای کسانی است که خطر کمبود کلسیم و آهن در آنها بالاست مانند گیاهخواران و سالمندانی که در معرض پوکی استخوان هستند.
آناناس
به دلیل وجود درصد بالایی از آنتی اکسیدان‌ها، می‌تواند عامل دفاعی خوبی برای مبارزه با بعضی از بیماری‌ها باشد.
آناناس میوه‌ای اشتها برانگیز بوده و برای افرادی که با هضم غذا مشکل دارند، بسیار مناسب است. این میوه اسید معده و نفخ را کاهش می‌دهد.
حتماً دیده‌اید که هنگامی که به عیادت بیمار به ویژه افرادی که به تازگی جراحی کرده‌اند می‌روند، آناناس می‌برند. در خصوص دلیل این امر گفته می‌شود بروملین موجود در آناناس، باعث التیام زخم‌ها می‌شود زیرا جریان خون را بیشتر کرده و سبب می‌شود مواد مغذی سریع‌تر به زخم‌ها برسد. البته لازم به ذکر است که بروملین در فرایند کنسروسازی و پخت از بین می‌رود از این رو آناناس تازه نسبت به کمپوت آناناس، خواص بیشتری دارد. بر اساس طب چینی، آناناس خاصیت خنک‌کنندگی دارد و برای درمان آفتاب‌سوختگی بسیار مفید است.
خربزه
خربزه یکی از بهترین میوه‌های تابستانی به شمار می‌رود. طبیعت خربزه از نظر سردی و گرمی معتدل و تر (رطوبتی) است که هرچه شیرین‌تر باشد «گرمی و تری» خربزه بیشتر است. خربزه برای تقویت اشتها مفید است و دارای ویتامین‌های A و B و C بوده و دارای کلسیم، پتاسیم، فسفر و ضد سرطان و ضد انعقاد خون و سکته است.
این میوه در درمان سل، سوختگی‌های روی پوست، عطش، کم خونی، بی اشتهایی، نرم کردن سینه، نقرس، سنگ کلیه، کمبود شیر مادران، خشکی پوست، نفخ و غیره مفید است. همچنین خربزه چون دارای قند است اثر مفیدی در اشخاصی که مبتلا به سل ریوی و یا کم خونی‌های مختلف هستند برجای می‌گذارد. ویتامین A موجود در آن سلول‌های بدن را ترمیم کرده و یکی از عوامل تجدید جوانی می‌شود. خربزه و طالبی سرشار از آب بوده و برای رفع عطش و تقویت اشتها مفید و مؤثر هستند.
شلیل
از میوه‌های محبوب تابستانی است که در بسیاری از ویژگی‌ها مشابه با خواص هلو و خواص آلو بوده، هم خانواده با آنها می‌باشد و در بعضی مناطق به آن هلوی بدون کرک نیز گفته می‌شود. از نظر میزان مواد و عناصر مغذی نیز بسیار به هلو مشابهت داشته، ولی شلیل حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های بیشتری نسبت به هلو می‌باشد. عناصری مثل آهن، فسفر، پتاسیم و غیره به مقدار فراوان در این میوه یافت شده و ویتامین آ و ث موجود در آن نسبت به هلو دو برابر می‌باشد. از خواص شلیل وجود آنتی اکسیدان های سالم و در نتیجه خاصیت ضد سرطان و تقویت سیتم ایمنی بدن می‌باشد. این میوه به دلیل داشتن میزان فیبر گیاهی بالا برای کاهش وزن در افراد چاق بسیار مفید بوده، در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن نظیر دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی مؤثر است. برگ، ساقه و میوه شلیل خاصیت دارویی داشته و در طب سنتی برای درمان از آن استفاده می‌شود.
هندوانه
این میوه آبدار که در تابستان بسیار لذت بخش است، سرشار از مواد مغذی می‌باشد. هندوانه غنی از پتاسیم و ویتامین‌های A،C و B است. اما آنچه که باعث رنگ قرمز هندوانه شده است، وجود لیکوپن یک آنتی اکسیدان است. مطالعات و تحقیقات متعددی از مزایای مفید لیکوپن حکایت کرده اند. این ماده یک آنتی اکسیدان شناخته شده است که باعث کاهش خطر سکته مغزی و همچنین کاهش فشار خون می‌شود. اگر چه ممکن است هندوانه فیبر بسیار زیادی نداشته باشد، اما کالری و چربی کمی دارد و حاوی مقدار زیادی آب است.
کراس فیت چیست؟
کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین‌های استقامتی است. کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می‌دهد. تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت. آموزش روش کراس فیت به ۳ تا ۵ روز کار د هفته نیاز دارد. ورزش‌ها شدید و کوتاه هستند و ۵ تا ۱۵ دقیقه بیشتر طول نمی‌کشند.
ورزش‌های کراس فیت از انواع ورزش‌های انفجاری هستند که به شکل مداری انجام می‌شود و استراحت بین آنها بسیار کوتاه است. تمرینات عمده کراس فیت تمریناتی برای سرتاسر بدن است که شامل فشاردادن، کشیدن، دویدن، پاروزدن و چمباتمه زدن زیر وزنه است.
– بلندکردن یک میله وزنه از زمینه، آوردن آن به سمت بالا و جلوی شانه‌ها در عملی سریع و قدرتی.
– تمرین به کمک وزن بدن که با وضعیت ایستاده آغاز می‌شود، سپس شخص به سرعت روی زمین می‌افتد، بلند می‌شود و سپس در وضعیت چمباتمه قرار می‌گیرد و به سمت بالا پرش انفجاری انجام می‌دهد.
– فرد میله وزنه را به سرعت از روی زمین برداشته و به سرعت بالای سر قرار می‌دهد؛ به طوری که دست‌ها صاف نگه داشته می‌شود.
نمونه‌های دیگر از تمرینات، شنا، درازونشست و بارفیکس است. درکراس فیت اغلب از کتل بلز (وزنه‌ای شبیه زنگوله که دستهای بالای سر آن قرار دارد)، توپ‌های طبی، طناب‌های کوهنوردی، طناب پرش و دستگاه پاروزنی استفاده می‌شود.
تاریخچه کراس فیت
کراس فیت در سال ۲۰۰۰ تاسیس شد، ولی جرقه‌های ابتدایی شروع به کار آن سال‌ها قبل وقتی که گلسمن یک ژیمناستکار نوجوان بود، زده شد. وی مانند تمام نوجوانان ورزشکار می‌خواست قوی‌تر باشد. او متوجه شد که با کارکردن با دمبل و وزنه می‌تواند از تمام ژیمناستکار‌های دیگر پیشی بگیرد.
او به غیر از ژیمناستیک دوچرخه سواری هم می‌کرد و دوستان ژیمناستکار گلسمن در وزنه برداری یا دوچرخه سواری توان رقابت با او را نداشتند و در عین حال دوستان دوچرخه سوار او نیز قادر به اجرای حرکات آکروباتیک گلسمن در ژیمناستیک نبودند. گلسمن در سال ۱۹۹۵ در کالیفرنیا باشگاهی تاسیس کرد و در همان سال از طرف اداره پلیس شهر سانتاکروز دعوت شد تا نیرو‌های این اداره را تمرین دهد. تا قبل از این بیشتر کار او برگزاری جلسات تمرینی اختصاصی برای افراد بود. اما بعد از آن که هر روز افراد بیشتری برای تمرین با او تماس می‌گرفتند تعداد مشتری‌های خود را دوبرابر و جلسات تمرینی را به صورت گروهی در باشگاه خود برگزار کرد.
کسانی که پیش از این جلسات تمرینی اختصاصی داشتند نیز از تمرین کردن با سایر افراد و در گروه لذت بیشتری می‌بردند و این گونه بود که جامعه کراس فیت تشکیل شد. اولین شعبه آن در کراس فیت نورت در سیاتل بود. تا سال ۲۰۰۵، ۱۳ شعبه دیگر نیز تاسیس شد و در سال ۲۰۱۲ قریب به ۱۰ سال پس از شروع به کار کراس فیت، ۳۴۰۰ شعبه در سرتاسر جهان مشغول به کار شدند. کراس فیت به معنی دستیابی به آمادگی جسمانی در تمامی زمینه هاست. تمرینات کراس فیت به صورت کلی برای ارتقای ۱۰ ویژگی فیزیکی فرد انجام می‌شود؛ استقامت قلبی- عروقی و تنفس، استقامت بدنی، قدرت، انعطاف پذیری، توان تعادل، سرعت، تناسب اندام، چابکی، دقت و تمرکز.
پس از مدتی کراس فیت کاران دریافتند که با ترکیب فعالیت‌های ورزش‌های مختلف مثل ژیمناستیک، وزنه برداری و دوومیدانی می‌توانند به آن ۱۰ ویژگی موردنظر دست یابند. در این روزش پرهیجان در یک ست تمرینی، هم پایین تنه و هم بالاتنه درگیر است و باعث افزایش شدید سوخت و ساز بدن می‌شود که این امر موجب چربی سوزی بالا می‌شود. برنامه‌های کراس فیت هر روز در حال تغییر است و بدن به یک نوع سیستم تمرینی عادت نمیکند.
تنوع بالای برنامه‌های کراس فیت باعث می‌شود ورزشکار هر روز با یک چالش جدید رو به رو شود. از برنامه‌های تکراری و کسل کننده که در بدن سازی رشته‌های ورزشی مشاهده می‌شود خبری نیست و ورزشکار با هیجان وارد باشگاه کراس فیت می‌شود. در کراس فیت ۷۰ درصد از تمامی بدن سازی ورزش‌ها به شما آموزش داده می‌شود که در زندگی روزانه و هم در ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای رشته ورزشی را دنبال می‌کنند نقش موثری را ایفا می‌کند.
کراس فیت این امکان را به همه افراد می‌دهد که با هر توان بدنی بتوانند آمادگی جسمانی خود را بالا ببرند. نیرو‌های پلیس تمرینات کراس فیت را مانند تعقیب و گریز و درگیری با یک مجرم می‌دانند. بوکسور‌ها می‌گویند این تمرینات مثل قرارگرفتن در رینگ بوکس است. کراس فیت در دنیای آمادگی جسمانی غوغایی به پا کرده است؛ نه تنها با محبوبیت خود بلکه با ارائه تعریف نوینی که از آمادگی جسمانی دارد. کراس فیت با تمرینات فشرده و هدفدار و محبوبیت روزافزودن خود به نظر می‌رسد برای سال‌ها سلطان ورزش‌های آمادگی جسمانی باقی بماند.
ورزش روزانه کراس فیت
برخی از ورزش‌های روزانه از نام ورزشکاران و قهرمانان ارتش برگرفته شده است. ورزش روزانه هر روز تغییر می‌کند و تعداد زیادی از این تمرین‌ها وجود دارد که می‌توانند نسبتا سخت باشند.
باربارا: این تمرین شامل ۲۰ مرتبه حرکت بارفیکس، ۳۰ مرتبه حرکت شنا، ۴۰ مرتبه حرکت درازونشست و ۵۰ بار حرکت چمباتمه وزن بدن است که به ترتیب انجام می‌شود و در انتهای هر دوره، تنها یک استراحت ۳ دقیقه‌ای امکان دارد.
انگی: ۱۰۰ مرتبه حرکت بارفیکس، ۱۰۰ مرتبه حرکت شنا، ۱۰۰ مرتبه درازونشست، ۱۰۰ مرتبه چمباتمه وزن بدن که در تمام طول ورزش با هم جمع می‌شوند. (اگر به اندازه کافی اندامتان متناسب نیست، پشت سر هم انجام ندهید.)
مورف: دوی زمان بندی شده به طول یک مایل به همراه ۱۰۰ بار حرکت شنا، ۱۰۰ بار بارفیکس، ۳۰۰ بار چمباتبه زدن وزن بدن که در پایان هر یک مایل دویدن انجام می‌شود.
جکی: یک هزار متر پاروزدن، ۵۰ مرتبه وزنه زدن با یک وزنه انتخابی و ۳۰ مرتبه حرکت بارفیکس. (ترجیحا بدون هیچ استراحتی بین تمرینات انجام شود)
برنامه کراس فیت می‌تواند به دو روش انجام شود؛ توسط خودتان یا در یک باشگاه کراس فیت.
انجام کراس فیت توسط خودتان نیاز به سطح خوبی از تناسب اندام دارد و این که بدانید چطور تمرین‌ها و حرکات را بدون خطر و ایمن انجام دهید. اگر چند تا از تجهیزات ورزشی خاص را دارید، ورزش روزانه می‌تواند با هر نوع شرایط اندامی یا در خانه انجام شود.
جزئیات در مورد چگونگی ایجاد یک باشگاه کراس فیت را می‌توانید در وبسایت کراس فیت پیدا کنید. در این وبسایت می‌توانید یک کتابخانه ویدیویی جامع از فنون مناسب برای انجام همه تمرین‌ها را مشاهده کنید. اگر از انجام ترمین‌های کراس فیت توسط خودتان احساس راحتی نمی‌کنید یا میخواهید با انجام تمرین‌ها به صورت گروهی تحرک بیشتری داشته باشید، می‌توانید به باشگاه کراس فیت بپیوندید.
باشگاه‌های کراس فیت کلوب‌های بدن سازی و سلامت معمولی نیستند. شما در این امکان اثری از تجهیزات بی پایان قلبی یا دستگاه‌های مقاومتی نمی‌بینید و اعضای آن تمرینات روزمره و معمول خود را انجام نمی‌دهند. درعوض، این باشگاه مانند یک انبار پر از تجهیزات ورزشی شامل جعبه‌های پلایومتریک، توپ‌های طبی، دمبل و کتل بلز است. میله‌های بارفیکس، طناب‌های کوهنوردی و حلقه‌های ژیمناستیک هم از سقف آویزان هستند. هر باشگاه یک دوره مقدماتی یک ماهه دارد که ورودی‌های جدید باید آن را کامل کنند تا فنون تمرین مناسب برای همه ورزش‌های اصلی که در برنامه کراس فیت انجام می‌شوند را یاد بگیرند.
برای یک دوره چندروزه بعد از ورزش کراس فیت، ممکن است کمی عضلات شما دچار درد شوند. اگر این اتفاق افتاد، شاید قبل از انجام ورزش روزانه بعدی، به یکی- دو روز استراحت نیاز داشته باشید تا عضلات شما به طور کامل بهبود یابد.
تغذیه در کراس فیت
کراس فیت برنامه خوراک روزانه‌ای توصیه می‌کند که شامل ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی است. به توصیه کراس فیت، این برنامه با مصرف گوشت و سبزیجات، آجیل و دانه ها، چند نوع میوه، کمی نشاسته و بدون شکر اجرا می‌شود. برنامه تغذیه کراس فیت توسط مشاور تغذیه تاییدشده ایجاد شده است.
فواید کراس فیت
ورزش‌های کراس فیت بسیار فشرده است و مدت زمان زیادی طول نمی‌کشد. شما می‌توانید در یک دوره کوتاه مدت، ورزش زیادی انجام دهید. ورزشکاران، حتی ورزشکاران پیشکوست از چالش‌های روزانه ورزش‌های کراس فیت لذت خواهند برد، زیرا شبیه ورزش‌های آمادگی جسمانی است. تعداد بسیاری از ورزش‌های روزانه وجود دارند که همیشه در حال تغییر هستند.
همین امر موحب هیجان انگیزتر شدن ورزش‌های کراس فیت می‌شود و احتمال کسل کننده شدن آن را کمتر می‌کند. ورزش روزانه می‌تواند در خانه و بدون تجهیزات بسیار گران قیمت انجام شود. تمرین‌ها می‌تواند بسیار سنگین باشد. با این حال، چندین ویدویو و توصیف‌های نوشته شده در وبسایت وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند هر حرکت را طبق سطح تناسب اندام کنونی خود اصلاح کنید.
بدن سازان و وزنه برداران تنها با انجام کراس فیت نمی‌توانند نتایجی که برای اهداف رقابتی خاص نیاز دارند به دست آورند. اما این نوع ورزشکاران می‌توانند از چنین تمرین‌هایی برای دوره کوتاه و ایجاد تنوع در طی فصل‌هایی که مسابقه ندارند بهره‌مند شوند. دوندگان ماراتن، ورزشکاران ورزش‌های سه گانه، دوچرخه سواران و شناگران مسافت‌های طولانی باید بیشتر وقت تمرینات خود را روی نیازهای خاص ورزش خود اختصاص دهند.
با این حال، کراس فیت می‌تواند راه خوبی برای استقامت ورزشکاران باشد که بتوانند با وزنه تمرین کنند و برحسب مقدار زمان کوتاهی که برای تکمیل هر روزش روزانه نیاز دارند، با اهداف اصلی آنها تداخل ایجاد نکند. علاوه بر این، برنامه‌های کراس فیت دیگری برای ورزش‌های استقامتی، فوتبال و ژیمناستیک اختصاص داده می‌شوند. کراس فیت راه خوبی برای ترکیب تمرین‌های معمول روزمره همراه با تنوع است.
نگرانی‌هایی در مورد کراس فیت
امکان آسیب دیدن یکی از خطرات بالایی است که فرد با شرکت در برنامه‌های بسیار فشرده‌ای نظیر کراس فیت به آن دچار می‌شود؛ مخصوصا اگر به تازگی وزنه برداری به شیوه المپیک و ورزش‌های پلایومتریک را شروع کرده باشید یا در گذشته آسیب جسمی دیده باشید. نه تنها انجام خود تمرین‌ها همراه با خطر است بلکه انجام آنها تحت وضعیتی ملالت بار نظیر یک دوره فشرده، خطر آسیب‌های بعدی را افزایش می‌دهد.
هشدار: یکی از آسیب‌های بسیار جدی، اما نادر، به عنوان رابدومیولیز شناخته می‌شود که نگرانی اصلی شرکت کنندگان در تمرینات شدید است. به طور خلاصه، رابدومیولیز نوعی بیماری است که در آن عضله اسکلتی آن قدر شدید آسیب می‌بیند که به سرعت متلاشی می‌شود. اگر چنین اتفاقی بیفتد، سلول‌های عضله ممکن است پاره شوند و محتوای مهم آنها به جریان خون نشت کند و سرانجام منجر به آسیب کلیه و در نهایت نارسایی کلیه شود. این بیماری باید در بیمارستان درمان شود، زیرا به طور بالقوه زندگی را تهدید می‌کند.
علائم رابدومیولیز به شدت آن بستگی دارد، اما می‌تواند شامل ضعف عمومی، خشکی بیش از حد، درد و تورم در ناحیه عضله آسیب دیده و ادار تیره رنگ و غیرطبیعی باشد. عوامل دیگری هم هستند که می‌توانند منجر به رابدومیولیز شوند مانند اعتیاد به الکل، ژنتیک و کم آبی بدن. اما این عارضه بیشتر در اثر تمرین فیزیکی بیش از حد ایجاد می‌شود.
برای پیشگیری از رابدومیولیز، باید تمرین‌ها را به آرامی شروع کنید و سپس شدت هرکدام را افزایش دهید. آب زیاد بنوشید و از ورزش کردن در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید. اگر به کراس فیت علاقه‌مند هستید، اما در وزنه برداری و به طور کل، در ورزش کردن تازه وارد هستید، باید برای کسب توجه لازم و خصوصی، قبل از آغاز ورزش روزانه خود، به یکی از باشگاه‌های کراس فیت مراجعه کنید.
کراس فیت بیشتر برای افراد سالمی مناسب است که از تمرینات شدید لذت می‌برند. افرادی که بیمار هستند، آسیب دیده اند یا نیازهای خاصی دارند باید با دستورالعمل‌های خاصی فعالیت جسمی خود را دنبال کنند. کراس فیت مانند بیشتر ورزش‌های معمول، فواید و خطراتی دارد. ورزش‌های سریع، چالش وار و همیشه متنوع هستند. اگر سالم هستید و می‌توانید در برابر این ورزش خسته کننده تاب بیاورید، پس امتحانش کنید. شاید مانند بقیه کسانی که کراس فیت کار می‌کنند از آن لذت ببرید.
عکسهای جدید نگین صدق گویا در سال ۹۸
گفتنی است که گفتنی است که نگین صدق گویا متولد شهر مرند است. او خواهر شیرین بینا (بازیگر) است.
او فارغ التحصیل رشته‌ی اقتصاد نظری از دانشگاه الزهرا است
و فعالیت هنری خود را از سال ۱۳۷۲ با فیلم تیک تاک (محمدعلی طالبی) شروع کرد.
از جمله مجموعه‌های تلویزیونی که صدق گویا در آنها بازی کرده است می‌توان به مجموعه‌های «ساعت صفر» (۱۳۹۴)،
«لبه آتش» (۱۳۹۰)، «شبی از شب ها» (۱۳۸۹)، «به کجا چنین شتابان» (۱۳۸۸) اشاره کرد.
ماهور الوند به انگلیسی Mahoor Alvand در تیر ماه ۱۳۷۳ در تهران، ایران متولد شد.
پدرش سیروس الوند کارگردان سرشناس سینمای ایران است.
او یک خواهر به نام آهو الوند دارد.
ماهور الوند متولد تیرماه ۱۳۷۳ در تهران است.
مادرش زهرا جناب است و پدرش هم که نیازی به معرفی ندارد.
نام سیروس الوند از سال‌ها قبل از انقلاب تا همین الان برای همه‌ی سینما دوستان ایرانی نامی آشنا و محبوب است.
او نویسندگی و کارگردانی فیلم‌هایی ازجمله «فریاد زیر آب»، «دستهای آلوده»، «مزاحم»، «رستگاری در هشت و بیست دقیقه»، «تله»، «زن دوم»، «پرتقال خونی» و … را بر عهده داشته است
که برخی از آنها از آثار ماندگار سینمای ایران به‌حساب می‌آیند.
آهو نام دختر دیگر سیروس الوند و خواهر ماهور است.
ماهور تحصیل کرده رشته کارگردانی بازیگری تئاتر از دانشگاه هنرهای زیبا دانشگاه تهران است
و زمانی که «دختر» را بازی می‌کرد هنوز دانشجو بود.
او ازدواج نکرده و همچنان مجرد است.
ماهور همان‌طور که در رشته تئاتر تحصیل می‌کند، اولین تجربه‌های اجرایی‌اش را هم در همین حیطه به دست آورده است.
او حضور بر روی صحنه و کارگردانی را در دانشگاه آغاز کرد و در جشنواره‌های دانشجویی حضور پیدا کرد.
ماهور الوند دو سال در این جشنواره‌ها شرکت کرد و نمایش‌هایی را در سال استاد سمندریان و تماشاخانه آب به اجرا برد.
هرسال هم نمایش‌هایش به‌عنوان کارهای برگزیده انتخاب شدند.
ماهور به‌هیچ‌عنوان دوست ندارد سینما باعث کم‌رنگ شدن فعالیتش در عرصه نمایش باشد.
او می گوید: «اگر تئاتری به من پیشنهاد شود که احساس کنم به پیشرفتم کمک می‌کند،
ممکن است حتی یک پروژه سینمایی را به خاطر آن کنار بگذارم. ایده‌آل من این است که تئاتر و سینما را باهم ادامه دهم.»
دندان های شما، درست مثل هر قسمت دیگر بدن شما، نیاز به توجه و مراقبت مناسب دارند. اگر دوست ندارید به دندانپزشکی بروید، می توانید برای جلوگیری از پوسیدگی دندان های خود سعی کنید .
ما در این مطلب یک لیست از ترفندهای ساده و طبیعی قرار دادیم که می توانید برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها انجام دهید.
۱٫ عادت های غذایی خود را تغییر دهید
تغيير عادات غذا خوردن و تغيير در رژيم غذايی سالم همواره موجب تقويت سلامت شما می شود، مهم نيست که هدف شما چيست. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا نشان داد که تغییر در رژیم غذایی واقعا می تواند باعث کاهش پوسیدگی دندان ها شود . ما می دانیم که مصرف محصولات غنی از شکر منجر به پوسیدگی دندان می شود و اسید فیتیک می تواند جذب کلسیم را مسدود کند. با این حال، اگر عادت های غذایی خود را تغییر دهید، هرگز با چنین مشکلی مواجه نخواهید شد.
کلسیم جزء اصلی ساختمان استخوان ها و دندان های شما است. هر روز لبنیات (شیر، ماست، خامه ترش و پنیر) بخورید.
نوشیدنی های غیر شیرین بنوشید. از نوشیدن نوشابه، آب میوه ها و نوشیدنی های گاز دار اجتناب کنید. شما می توانید آب ساده را امتحان کنید. آب دارای اثرات خوبی بر روی بدن شماست، از جمله افزایش هیدراتاسیون و افزایش بزاق دهان.
۲٫ آدامس بدون قند را بخورید
این ممکن است ناخوشایند باشد، اما جویدن آدامس بدون قند می تواند به شما در پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کند. بیشتر آدامسهای بدون قند حاوی موادی به نام زایلیتول است که یک شیرین کننده طبیعی است. برخلاف غذا، زایلیتول باعث رشد باکتری در دهان شما نمی شود. به علاوه، هنگام جویدن، دهان شما با بزاق پر می شود که می تواند به طور طبیعی باقی بماند .
جویدن آدامس بدون قند می تواند به شما در پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کند
۳٫ مسواک خود را به طور مرتب تمیز کنید و آن را عوض کنید
مهمترین ابزار برای تمیز کردن دندان های ما چیست؟ درست! یک مسواک. با این حال، تعداد کمی از مردم مسواک مناسب را انتخاب می کنند .
همیشه یک برس کوچک یا متوسط را انتخاب کنید و مطمئن شوید که موهایش می تواند به شکاف های دندان شما منتهی شود که در آن غذا می تواند بعد از غذا پنهان شود.
برای مسواک خود از از پوشش استفاده نکنید زیرا ممکن است میکروارگانیسم ها و باکتری ها را در آن جا بگذارند. در عوض، فقط بعد از هر بار استفاده از مسواک خود را با آب بشویید و آن را در هوا خشک کنید.
مسواک خود را در توالت قرار ندهید، زیرا باکتری های مدفوع می تواند در آن قرار بگیرند.
مسواک خود را به طور مرتب تغییر دهید زیرا موهایش بعد از مدتی استفاده خراب می شود، در نتیجه شما نمی توانید دندان های خود را تمیز کنید.
۴٫ یک برنامه مراقبت دندانپزشکی داشته باشید
این ممکن است جز توصیه های شناخته شده باشد، اما واقعا کار می کند. طبق گزارش انجمن بین المللی بهداشت دندانپزشکی ، تقریبا ۴۲ درصد از بزرگسالان فقط از مسواک برای مراقبت از دهان خود استفاده می کنند. گاهی اوقات متوجه نمی شویم که مراقبت دندانپزشکی ما درست نیست و یا نیاز به تغییر دارد اگر میخواهید دندانهایتان را از فساد زودهنگام محافظت کنید، صبح و قبل از رفتن به رختخواب، مراحل زیر را در مراحل مراقبتهای دندانهای خود قرار دهید.
دندان هایتان را حداقل ۲ بار در روز بشویید. سعی کنید تمام سطوح دندان های خود را بشویید و به دورترین گوشه ها برسید.
گاهی اوقات فقط مسواک زدن کار نمی کند و باید نخ دندان هم بکشید. استفاده از نخ برای جلوگیری از باقی ماندن هر گونه مواد غذایی در زیر لثه موثر است.
از دهانشویه استفاده کنید. دهانشویه اثر ضد باکتری دارد و به شما کمک می کند تا از هر باکتری باقی مانده در دهان خود خلاص شوید. دهان خود را با آب شستشو ندهید اثر دهانشویه طولانی تر خواهد شد.
مسواک خود را در توالت قرار ندهید، زیرا باکتری های مدفوع می تواند در آن قرار بگیرند
۵٫ دندانپزشک خود را به طور منظم ببینید
ما می دانیم که بازدید منظم دندانپزشک غیرممکن ترین نیست ، اما همیشه بهتر است از یک مشکل جلوگیری کنیم تا اینکه درمان شود. مهم نیست که چقدر به دندان هایتان را برسید یا دندان های خود را بشویید، همیشه مناطقی وجود دارد که شستن آنها دشوار است.
یک دندانپزشک در پشت و جلو دندان ها، هر پلاک و پوسیدگی را از بین می برد. تمیز کردن منظم یک گام بسیار مهم در مبارزه با پوسیدگی است. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک یا دو بار در سال یک وقت ملاقات داشته باشید.
۶٫ اضافه کردن مکمل ها و ویتامین ها به رژیم غذایی خود
ما قبلا درباره حذف شیرینی ها و آب نبات ها از رژیم غذایی خود صحبت کرده ایم، اما یک چیز دیگر می تواند برای مبارزه با پلاک دندان به شما کمک کند. ویتامین ها برای ایجاد سلامتی دندان های شما ضروری هستند.
برای بالا بردن بزاق، شما نیاز به مصرف بسیاری از غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، آجیل و سبزیجات دارید. بهترین آن ها سیب، موز، جوانه بروسیا و نخود هستند.
خوردن غلات. غلات حاوی مقدار زیادی ویتامین B و آهن هستند. علاوه بر این، دانه های غلات شامل منیزیم،مواد معدنی است که کمک می کند تا به جذب کلسیم و تقویت دندان های شما کمک می کند.
خوردن غذاهای دریایی. اغلب اگر میخواهید ویتامین D را از وعده های غذایی خود دریافت کنید. ماهی سالمون، شاه ماهی، کنسرو ماهی تن و ساردین یک منبع عالی ویتامین D هستند.
دانه های غلات به جذب کلسیم و تقویت دندان های شما کمک می کند
۷٫ سعی کنید روغن نارگیل را بکشید
آیا می خواهید بدانید روش دیگری برای استفاده از روغن نارگیل وحود دارد؟ شما می توانید مالیدن روغن نارگیل به محافظت از دندان های شما از پوسیدگی کمک می کند. روغن باکتری ها را از دندان هایتان بیرون می آورد و به طور طبیعی آنها را بهبود می بخشد. یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را در دهان خود به مدت ۲۰ دقیقه قرار دهید تا بزاق و روغن به رنگ سفید شیر تبدیل شود.
روغن نارگیل اثر پوسیدگی دندان را درمان نمیکند، اما به جلوگیری از پوسیدگی بیشتر کمک می کند. به هر حال، آن را در کنار مسواک زدن و نخ کشیدن انجام دهید.
۸٫ خمیر دندان طبیعی درست کنید
این دستور ساده خمیردندان نیاز به چند ماده طبیعی دارد که می توانید در هر فروشگاه خریداری کنید. از آنجایی که شما آن را خودتان انجام می دهید، می توانید مطمئن باشید که تمام اجزا طبیعی هستند و به سلامت شما آسیب نمی رسانند . مواد تشکیل دهنده زیر برای خمیر دندان نیاز دارید:
۴ قاشق غذاخوری پودر کلسیم
۱ قاشق غذاخوری استویا
۱ قاشق غذاخوری نمک دریایی
۲ قاشق غذاخوری جوش شیرین
۱/۴ فنجان روغن نارگیل
تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید. از آن به عنوان یک جایگزین برای خمیر دندان معمولی خود استفاده کنید.
به خاطر داشته باشید: از این خمیر دندان برای بیش از ۳۰ روز به دلیل ساختار ساینده و عدم وجود فلوراید استفاده نکنید.
آیا هندوانه به درمان اختلال نعوظ کمک می کند
داروهای تجویزی باری اختلال نعوظ مردان معمولا دوره درمانی طولانی ای داشته و تاثیر یکسانی بر همه ندارند. ظهور ویاگرا برای درمان اختلال نعوظ دنیای پزشکی جنسی را متحول کرد و مشکلات اغلب مردان مبتلا به اختلال نعوظ در اثر بیمای یا افزایش سن را حل کرد.
با این حال داروهای اختلال نعوظ برای همه موثر نیستند و برای برخی افراد با عوارض جانبی همراهند و ممکن است دچار درد قفسه سینه و بیماری های قلبی شوند.
برای مردانی که نمی توانند ویاگرا مصرف کنند، هندوانه یک جایگزین مناست که بعید است عوارض جانبی جدی ای داشته باشد.
چرا هندوانه در درمان اختلال نعوظ موثر است
سیترولین موجود در هندوانه به نعوظ بهتر کمک میند. سیترولین اسید آمینه ای است که در فرایند نعوظ دخالت دارد.
ویاگرا با افزایش جربان خون به اندام جنسی به حفظ نعوظ کمک می کند. سیترولین می تواند همین کار را انجام دهد اگرچه به شیوه ای متفاوت.
تحقیقات اولیه نشان می دهد که بدن می تواند سیترولین را به اسید آمینه ای دیگر به نام آرژنین تبدیل کند. آرژنین تبدیل به اکسید نیتریک می شود که می تواند عروق خونی را منبط کرده و جریان خون به آلت تناسلی و در نتیجه نعوظ را بهبود دهد.
بیشتر غلظت سیترولین در آب هندوانه جمع شده است بنابراین مردانی که می خواهند از هندوانه به عنوان ویاگرای طبیعی استفاده کنند بهتر است آب هندوانه را بنوشند.
مردان به راحتی می توانند آب هندوانه یا مکمل های سیترولین را به عنوان جایگزین ویاگرا استفاده کنند.
در مطالعه انجام شده مردانی که سیترولین مصرف می کردند رابطه جنسی بیشتری داشته و نعوظ بهتری را تجربه می کردند.
مطالعه ای که سال ۲۰۱۴ روی موش های نر انجام شد نشان داده موش هایی که عصاره هندوانه مصرف می کردند تعداد جفت گیری بیشتری داشتند. محققین به این نتیجه رسیدن که هندوانه علاوه بر درمان اختلال نعوظ باعث افزایش میل جنسی هم می شود.
تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۷ که به دنبال نقش سیترولین و آرژنین در عملکرد نعوظ بودند نشان دادند سطح این دو اسید آمینه در ۱۲۲ مردی که اختلال نعوظ داشتند پایین بود.
مزایا و مضرات استفاده از هندوانه به عنوان ویاگرای طبیعی
به جز در مواردی که فرد حساسیت یا دیابت داشته باشد می تواند با خیال راحت هندوانه مصرف کند.
مصرف هندوانه در مقادیر زیاد امن است به استثنای افرادی که به این میوه حساسیت دارند.
مصرف هندوانه سطح قند خون را بالا می برد بنابراین افراد مبتلا به دیابت مقدار مناسب مصرف آن را باید از پزشک بپرسند.
هندوانه کم کالری است ولی به هر حال مصرف بیش از حد هر ماده غذایی می تواند منجر به کاهش وزن شود.
هیچ گونه اثر جانبی در تحقیقات انجام شده روی مردان و حیوانات نر در مورد هندوانه گزارش نشد است.
نحوه استفاده از هندوانه به عنوان ویاگرای طبیعی
مطالعه ای که در سال ۲۰۰۵ انجام شد نشان داد هندوانه قرمز سیترولین کمتری از هندوانه زرد یا نارنجی دارد. مقدار سیترولین در پوست هندوانه بسیار بیشتر از گوشت میوه است ولی تفاوتی بین انواع دانه دار و بی دانه آن مشاهده نشد.
منبع : سیمرغ
