وبلاگ فان و سرگرمی

جاذبه های گردشگری سوئد

همه ساله سوئد در سنجش کیفیت زندگی, مساوات و شادی رتبه ی بالایی دارید و به همین دلیل تبدیل به مکانی منحصر به فرد برای زندگی شده است

همچنین این کشور به دلیل مناظر طبیعی مهیج، رشد فرهنگ خوراک شناسی و شهرهای زیبای متعلق به قرون وسطایش، مقصدی عالی برای مسافران است. در مسافرت بعدی تان به سرزمین عجایب اسکاندیناوی این مکان های زیبا را فراموش نکنید.

مجمع الجزایر استکهلم

بزرگ ترین مجمع الجزایر سوئد یا زنجیره ای از جزایر کوچک، دور پایتخت استکهلم توسعه یافته اند و این امکان را به مسافران می دهد که دسترسی راحتی به هزاران جزیره زیبا و بخش کوچکی از مناطقی که دارای سکنه هستند، داشته باشند.

برای به حداکثر رساندن لذت تجربه خود می توانید کشتی های مسافربری که تور مجمع الجزایر را در تابستان به شما پیشنهاد می دهد، تجربه کنید و یا گردش در جزیره را امتحان کنید. بعضی از جزایر دست نخورده خانه حیوانات وحشی هستند و مکانی مناسب برای پیاده روی یا قایق رانی به شمار می روند.

به این ترتیب، درحالی که دیگران از مسافرخانه های زیبا، رستوران های تجملی و خانه های چوبی زرد و قرمز اسکاندیناوی سخن می گویند، شما می توانید این تجربیات لذت بخش را تجربه کنید. اگرچه شما در این منطقه احساس می کنید که مایل ها از شهر دور هستید ولی به راحتی می توانید از این جزایر سفری روزانه به استکهلم داشته باشید.

اسکانه

اسکانه در منطقه جنوبی سوئد، شهری است که روی حاصل خیزترین خاک دنیا قرار گرفته است. زمین های زراعی زیبا، جنگل ها و دریاچه ها این مکان را زینت داده اند و تقریبا ۳۰۰ قلعه و باغ متعلق به قرون ۱۲ تا ۱۹ در آن قرار دارند.

کشت زارهای محصولات کشاورزی، گل های بی پایان دشت ها، افق گسترده و سواحل آرام این شهر بسیار وسوسه انگیز هستند. رستوران های محلی نیز در این شهر سبزیجات و میوه های تازه کشت شد، گوشت غاز، مارماهی، قارچ و مارچوبه را به عنوان غذاهایی لذیذ سرو می کنند.

پیشنهاد می کنیم که بعد از صرف غذا ، گردشی در قلعه سوفیرو (Sofiero Castle) و پیاده روی در اسکانلدن تری (Sk�neleden Trail) داشته باشید و به سفری ۱۰۰۰ کیلومتری در حومه شرقی شهر بپردازید و یا در مکان هایی که مجهز به تابلوهای راهنما هستند، دوچرخه سواری کنید.

جاکموک (Jokkmokk)

جاکموک شهری رویایی در لاپلند، ایالت شمالی سوئد است که می توانید در آنجا مسابقه گوزن های شمالی را تماشا کنید، بازار زمستانی را ببینید و درباره گروهی محلی به نام “سامی� اطلاعات به دست بیاورید.

بازار جاکموک بیش از ۴۰۰ سال قدمت دارد و هر سال در فوریه شروع به کار می کند. با وجود ارتفاع برف و دماهای دو رقمی زیر خط انجماد، بازار سنتی فرهنگ سامی را جشن می گیرد.

پیشنهاد می کنیم که در این مکان از خوراک های محلی بخورید، به گوزن های شمالی غذا بدهید و رقص محلی را در بازار تماشا کنید. همچنین به موزه آجته (�jtte Museum) که فرهنگ عمیق سامی را نمایش می دهد، بروید.

جاکموک نقطه اصلی برای دسترسی به چهار پارک ملی در منطقه میراث جهانی لاپونیا است. در این شهر، انتظار دیدن روزهای تمام نشدنی تابستان یا تاریکی طولانی در زمستان را داشته باشید، زیرا شهر در بالای مدار قطب شمال واقع شده است.

پارک ملی زیردریایی کوسترهیوت (Kosterhavet)

کوسترهیوت اولین پارک زیردریایی ملی سوئد است. این پارک ۴۵۰ کیلومتر مربعی شامل بیشترین تنوع به لحاظ زندگی دریایی است.

پارک زیردریایی مورد بحث تقریبا ۲۰۰ نوع مختلف از حیوانات و گیاهان شامل صخره های مرجانی در اعماق آب را در برمی گیرد. این پارک در جزایر کستر در غرب سوئد واقع شده است و محلی برای زندگی کاستر وادرو جورد (Koster-V�der� Fjord) است.

در تابستان توریست ها می توانند در این پارک به شنا و غواصی و در دیگر زمان های سال به پیاده روی، ماهیگیری و دیدن پرنده ها بپردازند. مهمانان همچنین می توانند در کنار خوک های آبی یا گرازهای دریایی در زمان های مشخصی از سال قایق رانی کنند.

آر (�re)

دامنه های اسکی در شهر آر دارای امتیاز بالایی در جهان هستند. این شهر دارای طیف وسیعی از رستوران ها و مراکز خرید است و گزینه های تفریحی دیگری نیز در آن وجود دارند. اما، بیشتر توریست ها به دلیل شرایط مناسب اسکی به آنجا سفر می کنند.

آرسکوتان (�reskutann) عمودی ترین نقطه شمال اروپاست و در طول ماه های تاریک زمستان، مسافران می توانند از سفر در شب های روشن لذت ببرند و همچنین نگاهی مختصر به شفق شمالی بیاندازند. برای آنهایی که دنبا ماجراجویی بیشتری هستند نیز سیاحتی اکتشافی در برف که چند روز یا چند ساعت به طول می انجامد، پیشنهاد می شود.

ویسبی (Visby)، جزیره گاتلند (Gotland)

ویسبی شهر محصور قرون وسطایی است که “مروارید دریای بالتیک� نامیده می شود و به عنوان شهر میراث جهانی یونسکو اعتبار خوبی به شهر قدیمی وایکینگ ها (Viking) می دهد.

ویسبی شهری تبلیغاتی مسلح در شمال اروپاست که بسیار خوب نگه داشته شده است و طبق گفته یونسکو، دیوارهایش ۷۰۰ سال قدمت تاریخی دارد. این شهر عجیب که با رزهای وحشی و خرابه های چند صد ساله پوشیده شده، زندگی مدرن و ساده اسکاندیناویای امروز را پذیرفته است.

در این شهر، خانه های مجلل و چوبی ۱۰۰ ساله در کنار خیابان های پرپیچ و خم سنگفرش شده قرار دارند. نیازی به نگرانی درباره تمام شدن خرابه های دیدنی نیست، چرا که گاتلند ۹۰ کلیسا را در خود جای داده است که بیشتر آنها قبل از قرن ۱۲ ساخته شده اند.

پارک ملی آبیسکو (Abisko)

پارک ملی آبیسکو که در شمال لاپلند (Lapland) واقع شده، مکان اصلی برای برپاکردن اردوگاه و کاوش درباره شفق قطبی است.

همچنین، ایستگاه آسمان سپیده دم (Aurora Sky Station on Mount) در کوه نولجا (Nuolja)، کوهی که ۹۰۰ متر بالاتر از سطح دریا در منطقه ای خیلی سیاه قرار دارد و یکی از بهترین مناظر دیدنی دنیاست.

در تابستان، توریست ها می توانند در جنگل ها به پیاده روی بپردازند، در میان ترولسجون (Trollsj�n) که تمیزترین دریاچه در سوئد است، راه بروند و غارنوردی کنند. حتی در زمستان هم مسافران می توانند از زیبایی های طبیعت بهره ببرند و مثلاً، امکان اسکی در این منطقه وجود دارد.

مکتشفان جاه طلب می توانند سورتمه سگ ها را امتحان کنند و یا مکانی برای گرفتن ماهی یخی پیدا کنند. پیشنهاد می کنیم، شب را در ایستگاه کوه آبیسکو که یک خانه کوهستانی است که از یک قرن پیش مورد استفاده قرار گرفته، بگذرانید.

جوگاردن (Djurg�rden)

جوگاردن جزیره ای است که کمی از مرکز استکهلم دورتر است. این پارک جزیره ای با مکان های سبز، موزه ها و دیگر گزینه های تفریحی پرشده است.

در آبریز جوگاردانسبران (Djurg�rdsbrunncanal) قدم بزنید و یا از چند تا از بهترین جاذبه های توریستی مانند موزه آبا (The Abba Museum)، موزه اتنوگرافی (The Museum of Ethnography)، موزه وسا (The Vasa Museum)، موزه و باغ وحش روباز، پارک تفریحی و دیگر امکانات استکهلم لذت ببرید.

این جزیره همچنین برای کسانی که اهل خوردن غذاهای خوشمزه بوده و آنهایی که نیازمند فیکا (اصطلاحی سوئدی برای زمان قهوه) هستند، تعداد بسیار زیادی از رستوران ها وکافه ها را پیشنهاد می کند. اگرچه، این جزیره بسیار کوچک است، ولی چیزهای زیادی برای مشغول کردن مسافران دارد و توریست ها به راحتی می توانند یک روز کامل را در آنجا بگذرانند.

آبریز گوتا The G�ta Canal

کانال گوتا، راه آبی ۱۹۰ کیلومتری که در قرن ۱۹ ساخته شده را می توان بهترین شاهکار مهندسی سوئد نامید. این آبریز، استکهلم را که در شمال سوئد قرار دارد به گوتنبرگ در جنوب غربی این کشور متصل می کند.

همراه این آبریز ۴۷ پل و ۵۸ سد متحرک قرار دارد. در این کانال می توان از سواری آرام بخش در کشتی مسافربری لذت برد و یا قایقی اجاره کرد و تور گردشگری خود را اداره کرد. افرادی که قایقرانی بلد نیستند و یا دنبال راهی ارزان ت برای دیدن مناطق بومی بی نظیر این کانال هستند، می توانند از دوچرخه های همراه با راهنما برای منطقه آبریز استفاده کنند. مهم اینکه آن آبریز از ماه می تا سپتامر آماده پذیرایی از توریست ها است.

سیگتونا (Sigtuna)

پیشنهاد می کنیم که تفرجی تاریخی در سیگتونا که قدیمی ترین شهر سوئد است، داشته باشید. سیگتونا، شهری باصفا است که در دریاچه مالارن دراوپلاند (Lake M�laren in Uppland) در شمال استکهلم واقع شده و در زمان وایکینگ ها حدود سال ۹۸۰ بعد از میلاد مسیح کشف شد.

این شهر با وجود اندازه کوچکش، به دلیل اهمیت تاریخی که دارد هنوز هم شهری پذیرفته شده در میان توریست ها به شمار می رود. مرکز این شهر قرون وسطایی با مغازه های هنری، رستوران های محلی، کافه های فریبنده و مغازه ها لباس فروشی پر شده است.

گردش در کلیساهای قرون وسطایی، خرابه ها و سنگ های طلسم شده اطراف این شهر را فراموش نکنید. کلیسای مریم مقدس ساختمانی آجری است که به سبک معماری گوتیک ساخته شده است و مکانی مناسب برای شروع سفرتان در این شهر به شمار می رود.

شهرهای توریستی روسیه

در این کشور بزرگترین راه آهن دنیا وجود دارد و تعداد زنان در حدود ۱۰ میلیون نفر بیشتر از مردان است.

جالب است بدانید که در روسیه،حلقه ازدواج در دست راست ملت است!

مسکو پایتخت روسیه در میان شهرهای دنیا دارای بیشترین ساکن میلیاردر در دنیا است.

۲۰ درصد آب شیرین جهان در یک دریاچه- به نام دریاچه بایکال- وجود دارد.

در ادامه ببینیم سرزمین کوههای سر به فلک کشیده،دریاچه های عمیق،ماسه های طلایی و هزاران رودخانه دیگر چه چیزهایی در خود دارد:

مسکو نخستین مقصد پیشنهادی در روسیه است.انواع گالری ها ،موزه ها ،رستورانهای درجه یک در کنار آثار تاریخی روز و شب های متفاوتی را برای توریست ها می سازد.

در سن پترزبورگ بیش از ۲ هزار کتابخانه،۲۲۰ موزه و ۸۰ سالن تئاتر در کنار کافه های هنری مدرن ذائقه هر سنی را راضی می کند.اغلب بهترین زمان سفر به این شهر را تابستان ذکر می کنند.

نه به شهرت دو شهر بالا اما جزیره “Kizhi ” در قلب دریاچه اونگا به خاطر موزه در هوای آزاد، زیباییهای طبیعی، مجسمه های چوبی و آثار ثبت شده در یونسکو که قدمتشان حتی به قرن ۱۴ هم می رسد،مورد توجه توریست هاست.

در ۴ هزار مایلی مسکو، شهر خوش منظره “ولادی‌وستوک” با معماری نوین شهر رو به رشد سرزمین روس هاست.

شهر “ایرکوتسک” را پاریس سیبری می نامند و نزدیکترین شهر به دریاچه بایکال است.

شهر”قازان” شهر مهم و پرانرژی روسیه است که یکی از محل های برگزاری جام جهانی فوتبال ۲۰۱۸ خواهد بود.

“حلقه طلایی” زنجیره ای از شهرهای شمال شرقی مسکو که با ظاهر باستانیشان مقصدی دلربا در روسیه به حساب می آیند.

“سوچی” آخرین مقصد فهرست ماست که در فصول گرم و هم سرد پذیرای ذائقه های متفاوت در گردشگری است.

خوراکی های مضر برای سلامت دندان

سلامت دهان و دندان از اهمیت ویژه ای برای انسان برخوردار است زیرا بیماری‌های مرتبط با این بخش از بدن نه تنها می‌توانند دردناک و آزار دهنده باشند، بلکه می‌توانند سلامت کلی انسان را نیز تحت تاثیر قرار دهند. جدا از رعایت بهداشت دهان و دندان، آنچه مصرف می‌کنید می‌تواند تاثیر مستقیم بر شرایط دندان‌ها داشته باشد. برای برخورداری از دندان‌هایی سالم می‌توانید مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها را محدود کرده یا کنار بگذارید. در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می‌شوید.

یخ

تکه‌های کوچک یخ هنگامی که در یک نوشیدنی ذوب می‌شوند و خنکی خود را به آن منتقل می‌کنند، بی ضرر هستند. اما جویدن یخ می‌تواند به دندان‌ها آسیب برساند. این کار حتی می‌تواند به شکستن دندان نیز منجر شود.

آبنبات جویدنی

آبنبات‌های جویدنی نه تنها به واسطه محتوای قند خود که فرسایش دندان را موجب می‌شود، مضر هستند، بلکه به راحتی می‌توانند به لثه‌ها و دندان چسبیده و آسیب دیدگی و پوسیدگی آنها را موجب شود.

میوه‌های خانواده مرکبات

اسید سیتریک موجود در میوه‌هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می‌شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه‌ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه‌ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با آب شست‌وشو دهید. از این طریق تا حد زیادی اثر مرکبات را بر دندان‌ها کاهش می‌دهید.

آبنبات‌های ترش

آبنبات‌های ترش، همانند آبنبات‌های جویدنی، نه تنها به دلیل محتوای قند افزوده شده مضر هستند، بلکه به واسطه اسیدهای موجود در آنها و این حقیقت که آبنبات برای مدت طولانی‌تری در دهان باقی می‌ماند، می‌توانند به دندان‌ها آسیب وارد کنند. شما نمی‌توانید آثار این آبنبات‌ها را با مسواک زدن پس از مصرف آنها از بین ببرید زیرا این کار به واسطه ترکیب خمیردندان و اسیدها آسیب بیشتری به مینای دندان وارد می‌کند.

کراکرها

در شرایطی که کراکرها ممکن است به واسطه عدم وجود قندهای افزوده شده یا اسیدها بی ضرر به نظر برسند، اما همچنان می‌توانند به دندان‌ها آسیب وارد کنند. کراکرها به آسانی به دندان‌ها می‌چسبند و حاوی کربوهیدارت‌ها هستند که در گذر زمان به قند تبدیل می‌شوند.

قهوه

نوشیدن قهوه لکه‌هایی ماندگار روی دندان‌ها ایجاد می‌کند، اما باید توجه داشته باشید که این نوشیدنی حاوی اسید نیز است و از این رو، مینای دندان‌ها را تضعیف می‌کند. اگر علاقه ای به ترک قهوه ندارید، یک گزینه کم دردسر برای محافظت از دندان‌ها شست‌وشوی دهان با آب پس از نوشیدن قهوه است.قانون پایه برای محافظت از دندان‌ها پرهیز از اسیدها و مواد غذایی است که موجب شکل گیری لکه‌ها روی دندان‌ها می‌شوند. اگر نمی‌توانید به طور کامل از این مواد غذایی پرهیز کنید، شست‌وشوی دهان با آب پس از مصرف آنها را فراموش نکنید، دندان‌های خود را به‌طور مرتب مسواک بزنید و البته از نخ دندان استفاده کنید.

سرکه

در شرایطی که بلافاصله پس از مصرف سرکه آثار آن را مشاهده نخواهید کرد، اما این ماده نیز از جمله گزینه‌هایی است که می‌تواند در پوسیدگی دندان نقش داشته باشد. برای مقابله با این شرایط توصیه می‌شود پس از مصرف مقدار زیادی سرکه دهان خود را با آب شست‌وشو دهید.

خوراکی های مضر برای سلامت دندان

فواید آب انار برای سلامتی

امروزه مطالعات بسیاری در مورد فوائد آب انار برای سلامتی انجام گرفته و نشان دهنده نقش آن در کمک به پیشگیری از سرطان، تقویت سیستم ایمنی و کمک به باروری بوده است.

به گزارش ایسنا، سایت هلث لاین در این مقاله به برخی از خواص آب انار طبیعی اشاره کرده که به شرح زیر است:

حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها: دانه‌های انار رنگ قرمز خود را از پلی فنول‌ها می‌گیرند. این ترکیب‌ها آنتی اکسیدان‌های قوی هستند. آب انار حاوی سطح بالایی از آنتی اکسیدان‌هاست که نسبت به آبمیوه‌های دیگر بیشتر است.

آنتی اکسیدان‌های موجود در آب انار می‌تواند به از بین بردن رادیکال‌های آزاد، حفظ سلول‌ها از آسیب‌دیدگی و کاهش التهاب کمک کند.

حاوی ویتامین C: آب هر عدد میوه انار بیش از ۴۰ درصد نیاز روزانه فرد به ویتامین C را تامین می‌کند. ویتامین C هنگام پاستوریزه کردن ماده خوراکی تجزیه می‌شود و به همین دلیل مصرف آب انار تازه و خانگی توصیه می‌شود.

پیشگیری از سرطان: محققان در بررسی‌های خود مشاهده کردند آب انار می‌تواند به توقف رشد سلول‌های سرطان پروستات کمک کند. با این حال به رغم انجام مطالعات متعدد در مورد تاثیر آب این میوه بر سرطان پروستات نتایج به دست آمده قطعی نیستند.

محافظ در برابر آلزایمر: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آب انار و غلظت بالای آنها، پیشرفت بیماری آلزایمر را کند کرده و از توان ذهنی و حافظه حفاظت می‌کند.

کمک به هضم غذا: آب انار التهاب روده‌ها را کاهش داده و سیتسم گوارش را تقویت می‌کند. همچنین این ماده خوراکی برای بهبود علائم بیماری کرون، کولیت زخمی و دیگر بیماری‌های روده ملتهب مفید است.

خاصیت ضد التهابی: آب انار ماده ضد التهاب قوی است که همانطور که گفته شد دلیل آن وجود سطح بالایی از آنتی اکسیدان‌ها است. آب انار همچنین می‌تواند به کاهش التهاب در تمامی اعضای بدن کمک کند و مانع از استرس اکسیداتیو می‌شود.

ضد آرتریت: فلاونول‌های موجود در آب انار می‌تواند به از بین بردن التهابِ موثر در بروز استئوآرتریت و آسیب دیدن بافت غضروفی کمک کند. به تازگی تحقیقاتی در مورد تاثیرات و فوائد این آبمیوه برای پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید، دیگر انواع آرتریت و التهاب مفصلی انجام گرفته است.

آب انار

بیماری قلبی: آب انار از سالم‌ترین آبمیوه‌ها برای سلامت قلب است که علاوه بر قلب از رگ‌ها هم حفاظت می‌کند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد این آبمیوه جریان خون را بهبود داده و رگ‌ها را در برابر سفت شدن حفاظت می‌کند، اما انار در برابر داروهای کاهش کلسترول و فشار خون همچون استاتین‌ها واکنش منفی نشان می‌دهد.

کاهش فشار خون: نوشیدن روزانه آب انار به کاهش فشار خون سیستولیک کمک می‌کند. هرچند لازم است مطالعات بیشتری انجام شود تا مشخص شود آیا آب انار می‌تواند مجموع فشار خون را در طولانی مدت کاهش دهد.

ضد ویروس: آب انار می‌تواند از بیماری‌ها پیشگیری کند و با آلودگی‌ها مقابله می‌کند. همچنین بررسی‌های آزمایشگاهی حاکی از تاثیرات آنتی باکتریال و ضد ویروسی این نوشیدنی پرخاصیت است.

حاوی انواع ویتامین‌ها: علاوه بر ویتامین C و E آب انار منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین K و اسید فولیک است.

تقویت حافظه: نوشیدن روزانه آب انار قدرت حافظه و یادگیری را تقویت می‌کند.

تاثیر در قدرت باروری: وجود آنتی اکسیدان‌ها و قابلیت تاثیرگذاری این نوشیدنی بر استرس اکسیداتیو بر تقویت قدرت باروری کمک می‌کند.

تقویت استقامت و عملکرد ورزشی: آب انار ممکن است تقویت کننده جدیدی برای عملکرد ورزشی باشد. این آبمیوه به کاهش درد و تقویت بازیابی قدرت بدنی کمک کند.

درمان دیابت: انار داروی سنتی برای درمان دیابت در خاورمیانه و هند بوده است. در حالی که اطلاعات بسیاری در مورد تاثیرات انار بر دیابت وجود ندارد اما می‌تواند به کاهش مقاومت انسولین و پایین آمدن قند خون کمک کند.

فواید آب انار برای سلامتی

هوش احساسی خود را بسنجید

چگونه میتوانیم از میزان هوش احساسی مان با خبر شویم؟

Emotional intelligence یا به اختصار EQ نام انگلیسی هوش احساسی میباشد. زمانی که هوش احساسی برای اولین بار به عموم مردم معرفی شد، به عنوان یک حلقه ی گم شده در یک یافته ی عجیب به شمار می رفت؛ افرادی که IQ متوسطی داشتند در مقایسه با افرادی که میزان IQ آنها بالاتر از ۷۰ درصد بود، عملکرد بهتری داشتند. نتایج این بررسی ها توانست یک باور غلط را از میان بردارد؛ سال ها مردم بر این باور بودند که میزان IQ، تنها منبع دستیابی به موفقیت است.

نتایج سال ها تحقیق و بررسی نشان می دهد که هوش احساسی، در واقع همان فاکتور اساسی است که افراد با عملکردهای بالا را از دیگران متمایز می کند. این ارتباط تا اندازه ای قوی بوده، که نشان می دهد ۹۰ درصد از کسانی که بالاترین عملکردها را به اجرا می گذارند، از هوش احساسی بالایی برخوردار هستند.

هوش احساسی، “چیزی” در وجود همه ی ماست که کمی نامشهود و لمس ناپذیر است و باعث می شود که رفتارها و پیچیدگی های جهت یابی های اجتماعی را مدیریت کرده و تصمیمات شخصی را اتخاذ کنیم که در دستیابی به نتایج مثبت به نفع ما خواهد بود.

علیرغم ماهیت پر محتوای هوش احساسی، طبیعت نامشهود آن باعث می شود که ندانید تا چه اندازه از این ویژگی برخوردارهستید و چطور می توانید میزان آن را تقویت کنید. همیشه می توان از آزمون های ثابت شده ی علمی برای شناسایی آن استفاده کرد. اما متاسفانه اینگونه از تست ها رایگان نیستند. بنابراین، داده های بیش از یک میلیون شرکت کننده در TalentSmart مورد بررسی قرار گرفت تا رفتارهایی که مشخصه های هوش احساسی هستند، شناسایی شود. مورادی که در ادامه می خوانید، نشانه هایی هستند که از وجود هوش احساسی در شما خبر می دهند؛

۱. شما دایره ی لغات احساسی بالایی دارید.

تمامی افراد، احساسات را تجربه می کنند؛ اما تعداد بسیار اندکی از آنها می توانند این احساسات را در زمان وقوع، شناسایی کنند. تحقیقات نشان می دهند که تنها ۳۶ درصد از افراد می توانند چنین کاری را انجام دهند. این آمار اصلا خوشایند نیست؛ چرا که احساسات مشخص نشده، اغلب به اشتباه درک می شوند که در نهایت به انتخاب های غیر منطقی و رفتارهای معکوس منجر خواهد شد.

افرادی که هوش احساسی یا EQ بالایی دارند، مهار احساساتشان را به عهده دارند، چون می توانند آنها را به درستی درک کنند. آنها همچنین از دایره ی لغات وسیعی برای توصیف این احساسات برخوردار هستند. برای مثال، بسیاری از افراد برای توصیف حال روحی خود تنها به کلمه ی “بد” اکتفا می کنند؛ این در حالیست که افراد با هوش احساسی، حالت بد خود را به صورت جزئی و بسته به شرایط، با کلماتی مثل “عصبی”، “نا امید”، “سرخورده” یا “مضطرب” توصیف می کنند. هر چقدر که کلمات انتخاب شده، جزئی تر و مخصوص به شرایط باشد، نشان می دهد که نگرش و بینش بهتری نسبت به احساس درونی خود دارید، از دلایلی که به این حالت منجر شده با خبر هستید و می دانید که باید برای رفع آن، چه کارهایی را انجام دهید.

۲. شما درباره ی مردم کنجکاو هستید.

فرقی نمی کند که افراد با هوش احساسی، درونگرا یا برنگرا باشند، در هر صورت نسبت به افرادی که در اطرافشان هستند، کنجکاوی می کنند. این کنجکاوی در وقاع محصول همدردی و یکدلی است؛ و این همدردی، خود یکی از حالت های اساسی افراد با هوش احساسی بالا به شمار می رود. هرچقدر که بیشتر به اطرافیان خود اهمیت بدهید و بدانید که در چه کارهایی را انجام می دهند، کنجکاوی شما در قبال آنها بیشتر خواهد شد.

۳. شما از تغییر و دگرگونی استقبال می کنید.

افراد با هوش احساسی بالا، انعطاف پذیر هستند و دائما روش ها و موارد جدید را امتحان می کنند. آنها می دانند که ترس از تغییر، فلج کننده بوده و تهدید بزرگی برای موفقیت و خوشبختی آنها خواهد بود. آنها به دنبال تغییرهایی هستند که از گوشه و کنار سر باز می کند و برای اعمال آنها، برنامه ریزی کرده و نسبت به آنها عکس العمل نشان می دهند.

۴. شما از نقاط قوت و ضعف خود با خبر هستید.

افرادی که هوش احساسی بالایی دارند، نه تنها احساسات را درک می کنند، بلکه می دانند در چه زمینه های استعداد و مهارت دارند، علاوه بر این، از نقاط ضعف خود نیز به خوبی آگاه هستند. اینگونه از افراد همچنین می دانند که چه رفتارها و افرادی موجب عصبانیت آنها شده و مسیر دستیابی به موفقیت را برایشان دشوار می کند. برخورداری از هوش احساسی بالا به این معناست که نقاط قوت خود را می شناسید و می دانید که چطور باید به آنها تکیه کرده و از در مسیر موفقیت، از آنها استفاده کنند. این افراد همچنین می دانند که چطور باید نقاط ضعف خود را از سر راه بردارند.

۵. شما به خوبی می توانید ویژگی های شخصیتی افراد دیگر را شناسایی کنید.

بخش زیادی از هوش احساسی به آگاهی اجتماعی، توانایی تشخیص ماهیت رفتارهای مردم، شناسایی مواردی که انتخاب می کنند و درک درست از اینکه به چیز هایی فکر می کنند، بستگی دارد. به مرور زمان، این مهارت باعث می شود که به یک قاضی ویژگی های شخصیتی افراد تبدیل شوید. دیگران برای شما اصلا مرموز نیستند. شما می دانید که چه فکری در سر دارند و از انگیزه های آنها آگاه هستید، حتی مواردی که در لایه های زیرین حالت های خروجی آنها مشاهده می کنید.

۶. سخت تر می توان به شما اهانت کرد.

اگر درک قدرتمندی از شخصیت واقعی تان داشته باشید، گفتن حرف ها و یا رفتارهایی که به نوعی به شما اهانت کند، برای دیگران دشوار تر خواهد بود. افراد با هوش احساسی بالا، از اعتماد به نفس و ذهنی باز برخوردار هستند که به اصطلاح، موجب پوست کلفتی آنها می شود. شما احتمالا با خودتان نیز شوخی می کنید و به دیگران اجازه می دهید که با شما شوخی کنند؛ چرا که می توانید مرز میان شوخی و بی احترامی را مشخص کنید.

۷. شما می دانید که چطور از کلمه ی “نه” استفاده کنید.

هوش احساسی به این معناست که بدانید چطور باید کنترل شخصی را به اجرا بگذارید. شما برای خوشگذرانی تعلل می کنید و از رفتارهای تحریک پذیر دوری می کنید. تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیکو نشان می دهد که هر چقدر در گفتن کلمه ی “نه” با مشکل مواجه شوید، به همین میزان نیز استرس، کمبود انرژی و حتی افسردگی را تجربه خواهید کرد. به کار گیری درست کلمه ی “نه” یکی از مشخصه های کنترل شخصی است که برای بسیاری از افراد، یک چالش بزرگ به شمار می رود. “نه” کلمه ی قدرتمندی است که نباید از گفتن آن بترسید. هر زمان که وقت گفتن کلمه ی “نه” برای افراد با هوش احساسی بالا فرا برسد، از گفتن عبارت هایی مثل “فکر نمی کنم بتوانم” یا “مطمئن نیستم” خودداری می کنند. شما با نه گفتن در واقع برای تعهدات فعلی خود ارزش قائل شده اید، علاوه بر این، فرصت انجام دادن آنها با بالاترین کیفیت را نیز از خود دریغ نکرده اید.

۸. شما اشتباهاتتان را رها می کنید.

افرادی که از هوش احساسی بالایی برخوردار هستند از اشتباهاتشان فاصله می گیرند؛ البته این بدان معنا نیست که آنها را فراموش می کنند. این فاصله تا اندازه ایست که آنها را از اشتباهات دور نگه داشته و در عین حال، فرصت دسترسی در صورت نیاز را نیز فراهم می کند؛ آنها از اشتباهاتشان درس گرفته و در موفقیت های آینده از آن استفاده می کنند. حفظ مرز میان یادآوری اشتباهات و فکر کردن دائمی به آنها، به خودآگاهی زیادی نیاز دارد. فکر کردن دائمی و طولانی مدت به اشتباهات می تواند به افزایش اضطراب منجر شود؛ این در حالیست که فراموش کردن آنها به طور کل باعث می شود که هر از چند گاهی به اشتباهاتتان سر زده و از آنها درس بگیرید. کلید ایجاد تعادل در توانایی شما برای انتقال شکست ها به پیشرفت ها نهفته است. این روش باعث می شود که حتی بعد از شکست هزار باره نیز دوباره کار را از سر گرفته و روی پاهای خود بایستید.

۹. شما بخشنده هستید و در ازای آن هیچ انتظاری ندارید.

زمانی که دیگران به صورت خود به خود چیزی را برای شما فراهم کرده و در ازای آن، چیزی را طلب نمی کنند، در واقع تاثیر فوق العاده شگرفی را ایجاد می کنند. برای مثال، تصور کنید که با فرد دیگری در حال برقراری یک مکالمه ی جالب درباره ی یک کتاب هستید، و زمانی که بعد از یک ماه او را می بینید، همان کتاب را برای او خریداری کرده اید. افراد با هوش احساسی بالا می توانند روابط قوی تری را ایجاد کنند، چرا که دائما به دیگران فکر می کنند.

۱۰. شما کینه ی هیچ کسی را به دل نمی گیرید.

احساسات منفی که از کینه جویی نشات می گیرد، در حقیقت عکس العمل های ناشی از استرس هستند. تنها فکر کردن به رویدادهای مختلف باعث می شود که بدن شما به حالت “مبارزه یا پرواز” وارد شود؛ این در واقع یک مکانیسم بقا است که باعث می شود در شرایط مربوط، یکی از راه های ایستادن و مبارزه کردن یا فرار کردن را انتخاب کنید. زمانی که این تهدید قریب الوقوع باشد، عکس العملی که نشان می دهید برای بقای شما حیاتی خواهد بود؛ اما اگر یک تهدید، در گذشته ی دور اتفاق افتاده، حفظ استرس ناشی از آن می تواند نتایج زیان باری را برای بدن داشته باشد و به مرور زمان، عواقبی را برای سلامتی شما در بر خواهد داشت. در حقیقت، محققان دانشگاه اموری به این نتیجه رسیده اند که حفظ احساس استرس به فشار خون بالا و بیماری های قلبی منجر خواهد شد. اگر کینه ها را در دل نگه دارید، به این معناست که استرس خود را حفظ کرده اید. افراد با هوش احساسی بالا به خوبی می دانند که تحت هر شرایطی باید از این احساس دوری کنند. خارج کردن کینه ها از دل، نه تنها احساس بهتری را در شما ایجاد می کند، بله منجر به بهود سلامتی می شود.

۱۱. شما افراد سمی و منفی باف را خنثی می کنید.

کنار آمدن با افراد دشوار، خسته کننده و نا امید کننده است. افرادی که هوش احساسی بالایی دارند، تعاملات خود با اینگونه از افراد را تحت کنترل داشته و این کار را از طریق بررسی احساساتشان انجام می دهند. زمانی که مجبور باشند با افراد سمی تماس برقرار کنند، با رویکرد منطقی به آنها نزدیک می شوند. آنها احساسات خود را شناسایی کرده و اجازه نمی دهند که خشم و خستگی به هرج و مرج منجر شود. آنها همچنین نقاط ضعف افراد دشوار را در نظر گرفته و می توانند با آنها به توافق برسند و یا راه حل هایی را ارائه کنند. حتی در شرایطی که همه چیز بر خلاف میل پیش می رود، افراد با هوش احساسی می توانند آنها را آرام کرده و اجازه ی از کوره در رفتن را به آنها نمی دهند.

۱۲. شما به دنبال کمال گرایی نیستید.

افراد با هوش احساسی، هرگز کمال و بی نقصی را هدف قرار نمی دهند؛ چرا که می دانند چنین چیزی وجود ندارد. طبیعت انسان ها ایجاب می کند که مرتکب اشتباه شوند. زمانی که کمال گرایی را به عنوان هدف قرار داده باشید، همیشه صدای شکایتی درباره ی شکست را از درون می شنوید که باعث می شود تسلیم شده و یا تلاش های خود را کمتر کنید. در نهایت متوجه می شوید که تمام وقت خود را برای فکر کردن به اشتباه و افسوس خوردن برای کارهایی که می توانستید به گونه ی متفاوتی انجام دهید، سپری می کنید؛ به جای اتلاف وقت، حرکت رو به جلوی خود را ادامه داده و به خاطر دستاوردهایتان هیجان زده شوید.

۱۳. شما قدردان چیزهایی هستید که در اختیار دارید.

زمان خود را برای فکر کردن به چیزهایی که قدردان آنها هستید، اختصاص دهید؛ این یکی از روش های مناسب برای افزایش هوش احساسی به شمار می رود؛ این کار همچنین باعث بهبود روحیه شده و موجب کاهش استرس می شود؛ چرا که هورمون استرس زای کورتیزول را به میزان ۲۳ درصد کاهش می دهد. تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده نشان می دهد افرادی که در طول روز، از چیزهایی که دارند قدردانی می کنند، روحیه ی بهتر، انرژی بیشتر و سلامت جسمانی بالاتری را تجربه می کنند. این احتمال وجود دارد که میزان کاهش یافته ی کورتیزول، نقش اساسی را در این بین بازی کند.

۱۴. آنها اتصال خود را قطع می کنند.

قطع ارتباط با دنیای مجازی و شبکه یکی از نشانه های هوش احساسی است؛ چون باعث می شود که استرس را تحت کنترل داشته باشید و در لحظه زندگی کنید. زمانی که هفت روز هفته و بیست و چهار ساعت شبانه روز را در دسترس باشید، در واقع خودتان را در معرض عوامل استرس زای فراوان قرار داده اید. خودتان را مجبور کنید که گاهی اوقات به طور کامل با این دنیا قطع ارتباط کنید. خاموش کردن گوشی همراه، به بدن و ذهنتان استراحت می دهد. مطالعات نشان داده اند که چیزی به سادگی یک ایمیل هم می تواند سطح استرس را کاهش دهد. تکنولوژی توانسته برقراری دائمی ارتباط را فراهم کند؛ با این اوصاف، دیگران نیز از شما انتظار دارند که تمام مدت در دسترس باشید. این روزها به سختی می توان لحظه هایی را خارج از محیط کاری پیدا کرد که خالی از استرس باشد. دریافت یک ایمیل می تواند زنجیره ی افکار شما را به هم ریخته و باعث می شود که باز هم به کار فکر کنید.

۱۵. شما میزان دریافت کافئین را محدود می کنید.

دریافت حجم بالایی از کافئین باعث ترشح آدرنالین می شود. این ماده، منبع اصلی عکس العمل “مبارزه یا پرواز” است. این مکانیسم طبیعی باعث می شود که تفکر منطقی را کنار گذاشته و عکس العمل های سریع تری را برای اطمینان از بقا نشان دهیم. این عکس العمل در شرایطی که یک خرس در تعقیب شماست، به نفع شما تمام می شود، اما زمانی که باید به یک ایمیل پاسخ دهید، چندان کارساز نخواهد بود. زمانی که کافئین، مغز و بدن شما را به سطح بالایی از استرس می رساند، احساسات شما کنترل رفتارهایتان را به دست می گیرند. عمر تاثیر کافئین، تقریبا تا آخر روز کاری در بدن شما باقی می ماند. افراد با هوش احساسی بالا می دانند که کافئین، دردسر ساز است و اجازه نمی دهند که کنترل آنها را در اختیار بگیرد.

۱۶. شما از خواب کافی برخوردار می شوید.

به سختی می توان در بیان اهمیت خواب کافی اغراق کرد؛ خواب می تواند به افزایش هوش احساسی و مدیریت سطح استرس کمک کند. زمانی که در خواب هستید، به مغزتان اجازه ی شارژ شدن می دهید. مغز در این حالت تمامی خاطرات روز را مرور کرده، برخی از آنها را ذخیره می کند و مابقی را حذف خواهد کرد. به همین دلیل است که به صورت هوشیار و با ذهنی پاک از خواب بیدار می شوید. افراد با هوش احساسی بالا به خوبی می دانند که کنترل شخصی، توجه و حافظه ی آنها در صورت محرومیت از خواب کاهش می یابد. بنابراین، خوابیدن را در اولویت قرار می دهند. ۱۷. شما از حرف زدن های منفی حتی با خودتان نیز اجتناب می کنید.

هر چقدر که بیشتر افکار منفی را با خودتان تکرار کنید، قدرت بیشتری را به آنها واگذار می کنید. بیشتر افکار منفی ما، تنها فکر بوده و حقیقت ندارند. زمانی که فکر می کنید چیزی که می خواهید را هرگز به دست نمی آورید و یا اینکه تصور می کنید همه چیز بر خلاف میل شما پیش می رود، در واقع تحت تاثیر تمایل طبیعی مغز برای برآورد تهدیدها هستید. افراد با هوش احساسی، افکار خود را از حقایق جدا کرده و به این ترتیب از چرخه ی افکار منفی در امان می مانند. آنها درعوض به رویکرد مثبت خود ادامه داده و چشم اندازهای پیش رو را در نظر می گیرند. ۱۸. شما به هیچ کس اجازه نمی دهید که مانع لذت شما شود.

زمانی که احساس لذت و رضایت را در عقاید اطرافیان خود جستجو می کنید، پس افسار خوشبختی خود را در اختیار ندارید. زمانی که افراد با هوش احساسی بالا، از چیزی احساس رضایت می کنند و به خاطر موضوعی خوشحال هستند، اجازه نمی دهند که عقاید دیگران، احساسات به وجود آمده را از بین ببرد. شما نمی توانید نسبت به حرف های دیگران، هیچ عکس العملی نشان ندهید، اما می توانید خودتان را با آنها مقایسه نکنید. همیشه احتمالات را در عقاید دیگران در نظر بگیرید. به این ترتیب، ارزش را از درون خود طلب کرده اید و به افکار دیگران اهمیتی نمی دهید.

هوش احساسی خود را بسنجید

جدید ترین عکسهای شبنم فرشادجو (هنوز امتیازی ثبت نشده است)جدید ترین عکسهای شبنم فرشادجو

شبنم فرشادجو , عکسهای جدید و متفاوت شبنم فرشادجو , عکسهای شخصی از شبنم فرشادجو , بیوگرافی و عکس شخصی شبنم فرشادجو , ازدواج شبنم فرشادجو , عکسهای شبنم فرشادجو و همسرش , عکسهای جنجالی شبنم فرشادجو , عکسهای شبنم فرشادجو در پشت صحنه فیلم گذر موقت , عکسهای شخصی و زمستانی شبنم فرشادجو , عکسهای جدید شبنم فرشادجو آبان ۹۴ , عکسهای ناب شبنم فرشادجو , زشت ترین عکسهای شبنم فرشادجو , خوشکلترین عکسهای شبنم فرشادجو , شبنم فرشادجو ویکی پدیا , زندگینامه شبنم فرشادجو , فیلم شناسی شبنم فرشادجو , فیلم ها و سریال هایی که شبنم فرشادجو بازی کرده , عکسهای کمیاب شبنم فرشادجو , عکسهای اینستاگرام شبنم فرشادجو

تعداد عکس:۱۳

جدید ترین عکسهای شبنم فرشادجو

عوارض زیاده روی در رابطه زناشویی آیا برقراری رابطه زناشویی به دفعات زیاد برای من و همسرم ضرر دارد؟

قبل از پاسخگویی به پرسش بالا باید سوال کنم که اصولا منظورتان از کلمه زیاد چیست؟ برای برقراری روابط زناشویی در روز یا هفته، عدد و رقم خاصی ذکر نشده است. عده ای سوال می کنند که مثلا در دهه چهارم زندگی چند بار روابط زناشویی در هفته لازم است، درحالی که به هیچ وجه در مورد دفعات برقراری رابطه طبیعی در سنین مختلف عدد و رقم وجود ندارد و رابطه زناشویی مانند بیماری قند یا دیابت نیست که مثلا بگوییم اگر قندخون بالاتر از ۱۰۰ میلی گرم در ۱۰۰ میلی لیتر خون باشد، غیرطبیعی است. از آن طرف، میل جنسی زیاد را نباید با بیش فعالی جنسی که روان شناسان و روان پزشکان آن را اختلال رفتاری محسوب می کنند، اشتباه گرفت.

بیش فعالی جنسی عبارت از تمایل و احساس نیاز مرضی به برقراری رابطه زناشویی است، به طوری که فرد مبتلا مثلا با ۱۵-۲۰ بار برقراری رابطه در روز هم ارضا نمی شود. اما در شرایطی ممکن است مردی در روز ۳ بار رابطه زناشویی داشته باشد، ولی این حالت بیماری به شمار نمی رود.

رابطه زناشویی

به علاوه، دفعات روابط زناشویی به نیازهای طرفین بستگی دارد و ممکن است یک زوج ۳۰ ساله با ۲ بار برقراری رابطه در هفته نیازهایشان برطرف شود، ولی زوج ۳۰ ساله دیگر با ماهی یکبار رابطه نیازهایشان برطرف شود. برخلاف تصور عام، رابطه زناشویی هیچ گونه اثر سوئی بر بدن ندارد و این باور که هر بار رابطه زناشویی باعث مصرف هزاران کالری انرژی و از بین رفتن مقادیر زیادی ویتامین و موادمعدنی از بدن می شود، کاملا نادرست است.

۶۰درصد حجم منی ترشحات پروستات و حدود ۴۰درصد بقیه ترشحات کیسه منوی است که فاقد هر نوع ویتامین، کلسیم و… است. عده ای حتی پا را از این فراتر گذاشته و بر این باورند که نزدیکی باعث پوکی استخوان و کاهش دید می شود که به هیچ وجه صحت ندارد، اما با این حال گاهی دفعات روابط زناشویی و درخواست از طرفین به میزانی است که باعث ایجاد مشکل در زندگی روزمره می شود. در این موارد است که تعدد روابط مشکل ساز می شود، آن هم نه مشکلات جسمی، بلکه مشکل در رابطه با همسر، کارهای روزمره و شاید هم آثار سوءروانی.

به همین دلیل در مواردی که میل جنسی زیاد است (و مرضی هم نیست) با توجه به تجربه های به دست آمده، باید به ۲ نکته مهم توجه داشته باشید. معمولا علاقه یا نیاز جنسی زوج ها کاملا با هم منطبق نیست و درمواردی که این نداشتن تطابق اندک است، طرفین با تعدیل در میل جنسی به حالت تعادل می رسند و زن و شوهر بدون مشکل در کنار هم زندگی و نیازهای جنسی همدیگر را برطرف می کنند. ولی مشکل زمانی ایجاد می شود که این نداشتن تطابق، زیاد باشد. مثلا مرد یا زنی تمایل داشته باشد، ۳، ۲ بار در روز رابطه برقرار کند، ولی همسرش حتی تمایل به برقراری یکبار رابطه در ماه هم نداشته باشد. در این موارد مشکلات پیچیده می شود و حتی کار به جدایی می کشد. به همین دلیل توصیه می شود قبل از ازدواج از میزان نیازهای جنسی همدیگر برآوردی دقیق داشته باشید.

نکته مهم دیگر، منجر شدن میل جنسی زیاد به اختلال در کار روزانه و روزمره زندگی است. مثلا اخیرا زوجی به کلینیک مراجعه کرده بودند که رابطه زناشویی کاملا طبیعی داشتند و نیازهای آنها نیز تطابق خیلی زیادی با همدیگر داشت و زندگی مشترک ایده آلی داشتند، ولی خانم به شدت مضطرب و ناراحت بود و می گفت در برقراری رابطه زناشویی هیچ مشکلی ندارد و میل جنسی اش به همان اندازه شوهرش است، ولی کار به جایی رسیده که می خواهد تقاضای طلاق بدهد، چراکه ۷ سال است ازدواج کرده اند و در این مدت تقریبا از ۷ روز هفته حتما ۵ روز شوهرش او را برای برقراری رابطه زناشویی ساعت ۳، ۴ یا ۵ صبح بیدار می کند.

علاوه بر این، حتی در بیشتر زمان هایی هم که خسته هستند، شوهرش اجازه ۱۵ دقیقه استراحت هم به وی نمی دهد و درخواست فوری و فوتی برای برقراری رابطه دارد. اینگونه مسائل به تدریج باعث تنفر فرد از رابطه زناشویی می شود و حتی ممکن است مثل این زوج، باعث شود همسر از فرط استیصال تقاضای جدایی کند.

عوارض زیاده روی در رابطه زناشویی

عکسهای جدید روشنک عجمیان عکسهای جدید و شخصی روشنک عجمیان

روشنک عجمیان بازیگر سینما و تلویزیون و همچنین مجری می‌باشد. کار تئاتر را با کلاس های بازیگری از سال ۱۳۷۲ شروع کرد و اولین کار تصویری او در همان سال بود. در سال ۸۱ با برنامه چشم‌انداز اولین کار خود را به عنوان مجری تجربه کرد.

روشنک عجمیان در دوره لیسانس رشته بازیگری را انتخاب کرد و در دوره فوق لیسانس رشته کارگردانی تئاتر را برگزید.

عکسهای جدید روشنک عجمیان

بهترین تغذیه دوران بارداری

آنچه زنان در دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند، منبع تغذیه کودک نیز محسوب می‌شود. از این رو تغذیه در دوران بارداری اهمیت بالایی دارد. متخصصان توصیه می‌کنند زنان با مصرف انواع غذاها و نوشیدنی‌های سالم در دوران بارداری، مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و پرورش جنین خود را فراهم کنند. به همین جهت می‌خواهیم ببینیم تغذیه در دوران بارداری چگونه باید باشد.بر اساس اعلام انجمن متخصصین زنان و مامایان آمریکا (ACOG) زنان باردار نسبت به سایر زنان به مقدار بیشتری کلسیم، اسید فولیک و آهن در رژیم غذایی خود نیاز دارند.

تغذیه در دوران بارداری

غلات کامل

غلات کامل و فرآورده‌های آن با دارا بودن فیبر و ویتامین‌های گروه B ارزش غذایی بالای دارند.این مواد غذایی منابع مناسبی برای تامین انرژی، فیبر، آهن و ویتامین‌های خانواده B است. حداقل نیمی از کربوهیدرات مصرفی زنان باردار در روز باید از غلات کامل تامین شود. غلات کامل شامل جودوسر، نان‌های سبوس‌دار و آردهای تیره است.

کلسیم

لبنیات منابع مناسبی برای تامین کلسیم دوران بارداری هستند.کلسیم یک ماده معدنی است که در ساخت و رشد استخوان‌های جنین نقش مهمی دارد. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا اعلام کرده است چنانچه زنان در دوران بارداری به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنند، کلسیم ذخیره‌ شده در استخوان‌های مادر تجزیه می‌شود تا نیازهای جنین را تامین کند. بسیاری از فرآورده‌های لبنی علاوه بر کلسیم، حاوی مقدار زیادی ویتامین D نیز هستند. ویتامین D به همراه کلسیم نقش چشمگیری در شکل‌گیری و رشد استخوان‌های جنین دارند.بر اساس اعلام ACOG زنان باردار ۱۹ ساله و بالاتر به روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم و زنان باردار ۱۴ تا ۱۸ ساله به روزانه ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. منابع غذایی سرشار از کلسیم عبارتند از ماست، شیر، آبمیوه‌ها و غذاهای غنی شده با کلسیم، ماهی‌های ساردین و سالمون و برخی از سبزی‌های برگ سبز مانند کلم‌پیچ.

میوه‌ها و سبزیجات

بهتر است زنان در دوران بارداری نیمی از بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات پر کنند.زنان باید در دوران بارداری و به خصوص در سه ماهه دوم و سوم مقدار فراوانی میوه و سبزیجات مصرف کنند. توصیه می‌شود در هر روز ۵ تا ۱۰ وعده (هر وعده به اندازه یک توپ تنیس) میوه‌ها و سبزیجات مصرف شود. این مواد غذایی ضمن داشتن کالری پایین، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند..

آهن

بر اساس اعلام ACOG زنان باردار روزانه به ۲۷ میلی‌گرم آهن نیاز دارند که دو برابر مقدار مورد نیاز سایر زنان است. بیشتر این مقدار آهن در دوران بارداری صرف خون‌سازی می‌شود تا از این طریق اکسیژن مورد نیاز به جنین برسد. عدم دریافت آهن کافی در دوران بارداری می‌تواند منجر به بروز کم‌خونی (آنمی) شود و کم‌خونی نیز باعث ایجاد احساس خستگی و افزایش عفونت‌ها می‌شود. برای جذب بهتر آهن بهتر است در وعده‌های غذایی که این ماده معدنی در آن وجود دارد، ویتامین C نیز به همراه آن مصرف شود. به‌عنوان مثال در صبحانه به همراه غلات صبحانه غنی‌شده با آهن یک لیوان آب پرتقال نیز بنوشید. منابع غذایی سرشار از آهن عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و غلات غنی شده با آهن.

اسید فولیک

سبزیجات برگ سبز، غلات کامل فرآورده‌های آن و حبوبات سرشار از اسد فولیک هستند.این ماده که با عنوان «فولات» نیز شناخته می‌شود از خانواده ویتامین B است و از نقص مادرزادی مغز و ستون فقرات جنین تا حد زیاد جلوگیری می‌کند. این مشکل اصطلاحا «نقص لوله عصبی نوزادان» نیز نامیده می‌شود. معمولا زنان مقدار مورد نیاز اسید فولیک خود را نمی‌توانند از رژیم غذایی عادی خود تامین کنند. از این رو موسسه «مارچ آو دایمز»، که زمینه فعالیتش جلوگیری از تولد نوزادان با نقص مادرزادی است، توصیه می‌کند زنانی که قصد باردار شدن دارند، حداقل از یک ماه قبل از بارداری روزانه مکمل‌هایی حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. در زمان بارداری نیز این میزان باید به ۶۰۰ میکروگرم در روز برسد.

پروتئین

زنان در دوران بارداری به پروتئین بیشتری نیاز دارند، ولی معمولا مقدار بیشتر پروتئین از طریق رژیم غذایی عادی فرد به دست می‌آید. پروتئین در ساخت اندام‌های جنین مانند قلب و مغز نقش دارد. منابع غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از گوشت‌های قرمز و سفید، حبوبات، تخم‌مرغ و مغزها.

لبنیات

مصرف روزانه ۳ تا ۴ وعده لبنیات به زنان باردار توصیه می‌شود. فرآورده‌هایی مانند شیر، ماست و پنیرهای کم‌چرب و کم‌نمک گزینه‌های خوبی هستند. این مواد غذایی منابع خوبی برای تامین کلسیم، پروتئین و ویتامین D مورد نیاز زنان باردار هستند.با وجود داشتن رژیم غذایی سالم در دوران بارداری ممکن است باز هم برخی عناصر و ویتامین‌ها از طریق غذاها تامین نشود. آهن و اسید فولیک از این دسته مواد هستند که ممکن است به شکل مکمل‌هایی برای زنان باردار تجویز شوند.

غذاهایی که باید مصرف شوند

در دوران بارداری هدف از تغذیه، تامین مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین است. برای رسیدن به این هدف باید ۵ دسته از مواد غذایی نفش پررنگی در رژیم غذایی زنان باردار داشته باشد. این ۵ دسته شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی یا کم‌چربی، غلات کامل و لبنیات است.بهتر است نیمی از بشقاب زنان را میوه‌ها و سبزیجات، یک‌چهارم آن را پروتئین‌های کم‌چربی و یک‌چهارم باقیمانده را غلات کامل و فرآورده‌هایش تشکیل دهد. همچنین توصیه می‌شود در هر وعده غذایی یکی از فرآورده‌های لبنی نیز مصرف شود.

بهترین تغذیه دوران بارداری

تاثیر ماست در درمان مشکلات گوارشی

هیچ کس تمایلی به مصرف مواد غذایی حاوی باکتری ندارد اما ماست استثنا می‌باشد. ماست همانند تمام محصولات لبنی منبع کلسیم و پروتئین و باکتری‌های خوب است که برای دستگاه گوارش مفید هستند.شنیدن نام باکتری همه را یاد میکروب‌های بیماری زا می‌اندازد. با این حال بدن ما حاوی میلیون‌ها باکتری مفید است که برای کنترل باکتری‌های مضر به کار می‌روند. نوعی از باکتری‌ها وجود دارند که به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند. امروزه اکثر کارخانجات تولید کننده ماست این باکتری‌های مفید موسوم به پروبیوتیک‌ها را به محصولات خود اضافه می‌کنند.

افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند

افرادی که بدنشان فاقد یک نوع آنزیم خاص است نمی‌توانند لاکتوز (قند شیر) را هضم کنند و با مصرف میزان اندکی شیر، دچار گاز، نفخ یا اسهال می‌شوند. با وجود اینکه ماست حاوی لاکتوز است اما در عین حال پادزهر آن یعنی لاکتاز را نیز دارا می‌باشد. به گفته محققان افرادی که نمی‌توانند لاکتوز را تحمل کنند ماست مصرف کنند.

ماست برای مقابله با اسهال

خیلی از افراد بعد از مصرف آنتی بیوتیک‌ها دچار اسهال می‌شوند چون این داروها علاوه بر باکتری‌های بد باعث نابودی باکتری‌های خوب نیز می‌شوند و این باکتری‌های خوب برای سلامتی دستگاه گوارش لازم هستند. در نتیجه اسهال و دیگر مشکلات مربوط به معده بروز می‌کند. توصیه می‌شود در این مواقع اقدام به مصرف پروبیوتیک‌ها کنید که در ماست وجود دارند. نتایج یک پژوهش جدید که روی ۱۳۵ بیمار بستری و تحت درمان با آنتی بیوتیک‌ها انجام شده آشکار کرده است که فقط ۱۲ درصد افرادی که پروبیوتیک دریافت کرده اند دچار اسهال شده اند. این در حالی است که ۳۵ درصد افرادی که پروبیوتیک دریافت نکردند اسهال گرفتند. ماست همچنین به تسکین اسهال ناشی از عفونت‌ها و مسمومیت به‌خصوص در بین کودکان بسیار موثر است.

تاثیر ماست بر زخم معده

اکثر زخم‌های گوارشی به دلیل وجود نوعی باکتری به نام هلیکوباکتری است. درمان با آنتی بیوتیک‌ها و داروها می‌تواند باعث درمان زخم‌های معده و دوازدهه شود. مصرف نخستین بار این داروها فقط هلیکوباکتری را از بین می‌برند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ماست حاوی پروبیوتیک باعث کاهش و رفع فعالیت این باکتری می‌شود.

برای برطرف کردن دیگر مشکلات گوارشی

نتایج تحقیقات زیادی نشان داده است که پروبیوتیک‌های موجود در ماست باعث تسکین علائم سندرم روده تحریک‌پذیر می‌شود که شامل دل درد و نفخ می‌شود. ماست برای مقابله با بیماری‌های التهابی روده مانند کولیت زخمی و بیماری کرون نیز مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ماست حاوی پروبیوتیک به مدت یک ماه باعث کاهش میزان التهاب در بیماران مبتلا به این بیماری‌ها می‌شود.توجه داشته باشید با همه فوایدی که برای ماست برشمردیم؛ اما اگر طبع سردی دارید در مصرف آن احتیاط کنید مخصوصا در فصول سرد سال و سعی کنید آن را با مصلح‌هایی که در طب سنتی برای آن تعیین شده مصرف نمایید. مصلح ماست نعنا، پونه، گل‌سرخ، کاکوتی، زنیان، فلفل سیاه، آویشن، سیاهدانه و به‌ویژه زنجبیل است.

تاثیر ماست در درمان مشکلات گوارشی