بهترین سبد غذایی برای ورزشکاران
بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد، بلکه ورزشکاران باید در وعدههای مختلف شبانهروزی غذاهای مناسب مصرف کنند. غذاهایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
کینوآ
کینوآ گیاهی است که دانههای خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتئین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که ۹ آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک میکنند.کینوآ همچنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. میتوان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
توتها
توتها حاوی آنتیاکسیدان و ویتامینهای A،C و E هستند. خوردن توتها باعث میشود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگتر هستند. این نوع توتها آنتیاکسیدان بیشتری دارند.
سالمون
ماهی سالمون حاوی پروتئین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری میکنند و کارایی ورزشکاران را افزایش میدهند. خوردن سالمون از بیماریهای قلب نیز جلوگیری میکند. تحقیقات نشان میدهد که خوردن غذاهای دریایی دو بار در هفته بسیار مفید است.
حبوبات
ورزشکارانی که گیاهخوار هستند میتوانند حبوبات مصرف کنند تا پروتئین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعدههای غذایی عادی خود داشته باشید.حبوبات مانند گوشت، پروتئین دارند اما تفاوت آنها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
پاستا
پروتئین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات همچنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده میکنند. بدن میتواند پروتئین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آنها را به کربوهیدرات تبدیل کند.پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
موز
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری میکند.
کلمها
همه سبزیجات میتوانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگهای تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و… آنتیاکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلمهای تیره رنگ بهتر هستند.
آجیل و کره مغزها
مغزها حاوی پروتئین و چربیهای سالم هستند. این موارد راحت هضم میشوند و قند خون را تنظیم میکنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتئین و چربی بدن را تامین میکند.
شیر کاکائو
بر خلاف آن چه که همه فکر میکنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتئین خیلی زیاد مصرف کنند. میتوانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک میکند.
بهترین سبد غذایی برای ورزشکاران
موضوعات: پزشکی و سلامتی,
برچسب ها: بهترین سبد غذایی برای ورزشکاران ,
[ بازدید : 260 ] [ امتیاز : 3 ] [ امتیاز شما : ]