وبلاگ فان و سرگرمی

بعد از رابطه جنسی چه باید کرد؟

برخی از زوج‌ها از اینکه بعد از رابطه جنسی، ملاعبه و پس‌نوازی بین آنها و همسرشان وجود ندارد، شکایت دارند. درحالی که زوجین باید بدانند هیچ عذری برای اغماض و چشم‌پوشی رفتارهای جنسی بعد از مقاربت وجود ندارند. رفتار و تعامل بعد از مقاربت، رفتارها و مراقبت‌هایی هستند که زوجین بعد از نزدیکی با همسر خود انجام می‌دهند. اغلب برخی از زوج‌ها از اینکه بعد از رابطه جنسی، ملاعبه و پس‌نوازی بین آنها و همسرشان وجود ندارد، شکایت دارند. درحالی که زوجین باید بدانند هیچ عذری برای اغماض و چشم‌پوشی رفتارهای جنسی بعد از مقاربت وجود ندارند چون همیشه فرصتی برای آرامش و نوازش بعد از مقاربت وجود دارد، مگر اینکه یکی از دو نفر، با ناآگاهی از کنار موضوعی به این مهمی عبور کند.

معمولا زوجین در برخی موارد نمی‌دانند که نتیجه و ماحصل رابطه جنسی آنها، ملاعبه بعد از مقاربت است و شاید بتوان گفت این همان دقایقی است که لذت طرفین کامل می‌شود. فرونشینی جنسی در زنان نسبت به مردان به تدریج و آرام‌تر اتفاق می‌افتد،در مردان بعد از ارضای جنسی، تنها آلت تناسلی نیست که شل می‌شود و به حالت اول بازمی‌گردد، بلکه علایم فیزیولوژیک دیگر مثل ضربان قلب و دمای بدن هم به سرعت کاهش پیدا می‌کند. در درواقع بعد از ارضای جنسی، در مردان مدت زمان زیادی لازم است تا دوباره تحریک و برانگیختگی ایجاد شود درحالی که فرونشینی جنسی در زنان در مقایسه با مردان تدریجی بوده و حتی ممکن است بعد از ارگاسم، در فاصله بین ملاعبه و پس‌نوازی، ارگاسم دیگری را تجربه بکنند. بنابراین خانم‌ها باید توجه داشته باشند که مردان پس از ارضا، امکان دارد که احساس خستگی کرده که این مساله طبیعی است و با نوازش، در آغوش کشیدن و گاهی لمس و ماساژ با رضایت می‌توان این مرحله را پشت سر گذاشت. پس اگر چه مرد و چه زن در این فاز بعد از ارضا و ارگاسم، به همسر خود پشت کنند و بخوابند، فاز فرونشینی به تنهایی سپری می‌شود که مسلما بر رضایت زوج تاثیر منفی دارد. زوجین باید مراقب عادت‌ها و رفتارهای خود بعد از برقراری رابطه زناشویی باشند،برخی از مردان عادت دارند بعد از رابطه جنسی بلافاصله یا به حمام می‌روند یا اینکه برای خوردن میوه یا تماشای تلویزیون رختخواب را ترک می‌کنند غافل از اینکه این عمل، برای همسرشان بسیار ناخوشایند بوده و ممکن است زن به این نتیجه برسد که یا رابطه جنسی برای همسرش خسته‌کننده و ناخوشایند بوده و یا اینکه او بلافاصله بعد از اینکه کارش را انجام داده، او را ترک کرده که قطعا حس بدی به زن دست می‌دهد. از این رو توصیه می‌شود بعد از برقراری رابطه، در این مرحله علاوه بر تماس بدنی نزدیک مثل در آغوش کشیدن و نوازش، بیشتر از ارتباطات کلامی در وصف لحظات خوبی که زوجین با هم داشته‌اند، استفاده شود. وقت گذاشتن برای همسر در ملاعبه بعد از مقاربت، از نیازهای جنسی اوست و باید به آن توجه شود،ملاعبه بعد از مقاربت می‌تواند فقط چند دقیقه باشد و نیاز نیست که زمان طولانی مثل معاشقه قبل از مقاربت صرف این مرحله شود. ضمن اینکه زوجین حتما باید با همسرشان درباره چگونگی پس‌نوازی صحبت کنند چون نمی‌توان الگوی واحدی را برای همه زوجین پیشنهاد کرد. بنابراین هر زوجی باید الگوی مناسب و خوشایند خود را پیدا کند. برای مثال اگر دو نفر تصمیم گرفته‌اند دوش بگیرند، این عمل می‌تواند بخشی از ملاعبه و رفتار بعد از مقاربت باشد. به طور کلی، هر رفتاری که هر زوجین با هم انجام می‌دهند، می‌تواند ملاعبه و مراقبت بعد از مقاربت به شمار بیاید و به عبارتی، این مرحله لزوما در رختخواب صورت نمی‌گیرد. زوجین باید سعی کنند در این فاز موفق شوند زیرا این رفتارها، معاشقه رابطه جنسی بعدی محسوب می‌شود و علاوه بر انگیختگی طرفین، برای رابطه بعدی از این طریق می‌توان اهمیت تاثیر روابط جنسی عاطفی را بر استحکام روابط زناشویی خود نشان داد. بنابراین اگر ازدواج و روابط زناشویی برای دو طرف مهم است باید تمام مراحل را با دقت و جدیت دریافت کنند.

بعد از رابطه جنسی چه باید کرد؟

مزیت های خوردن آلو بخارا در دوران بارداری

احتمالا شنیده اید که میوه های خشک در طول دوران بارداری چقدر مفید می باشند.

آیا هوس آلو بخارا کرده اید و نمی دانید که چه تاثیری بر جنین و خودتان دارد؟

آلو بخارا چیست؟

آلو بخارا یکی از سالم ترین غذاهایی است که می توانید در دوران بارداری میل کنید. خوشبختانه آلو بخارا دارای هیچ گونه عارضه جانبی نمی باشد.

مزیت های خوردن آلو بخارا در دوران بارداری

۱ . از یبوست پیشگیری می کند و به حرکت روده کمک می کند

وقتی باردار هستید، احتمالا به دلیل تغییرات هورمونی دچار یبوست شوید. در طول بارداری بدن شما استروژن تولید می کند تا این اطمینان حاصل شود که بدن به طور مناسبی رشد می کند. همین امر موجب یبوست می شود. پروژسترون هورمون دیگری می باشد که بدن در طول بارداری رهاسازی می کند. پروژسترون باعث شل شدن عضلات می شود.

۲٫ پیشگیری از کم خونی و افزایش سطوح آهن بدن

آهن یکی از مواد مغذی اصلی می باشد که برای رشد مناسب جنین ضروری می باشد. وقتی باردار هستید، نیاز بدن شما به آهن افزایش می یابد. باید برای مبارزه با کم خونی میوه هایی مانند آلو بخارا را وارد رژیم غذایی خود کنید. خوردن آلو بخارا از بروز کم خونی در طول بارداری پیشگیری می کند.

۳٫ کنترل فشار خون و مبارزه با افسردگی

آلو حاوی پتاسیم می باشد که به کاهش فشار خون کمک می کند. همچنین به مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک می کند. بتاکاروتن و ویتامین آ موجود در موجود در آلو به رشد رشد چشم جنین کمک می کند.

۴٫ پیشگیری از درد مفاصل

شاید در طول دوران بارداری درد مفاصل و گرفتگی عضلات را تجربه کنید. خوردن آلو بخارا از درد مفاصل و گرفتگی عضلات در دوران بارداری پیشگیری می کند و یا از علائم آن می کاهد.

۵٫ درمان تهوع

خوردن آلو بخارا در طول بارداری می تواند از حالت تهوع در دوران بارداری پیشگیری کند.

خوردن بیش از حد آلو بخارا ممکن است باعث اسهال شود.

مزیت های خوردن آلو بخارا در دوران بارداری

پاسخ به ۸ سوال رایج درباره‏ گیاهخواری ۱-چه شد که بشر به گیاهخوار شدن فکر کرد؟ بسیاری از افراد می ‏گویند پیشینه گیاهخواری بشر به زمان انسان‏ های اولیه می‏رسد؛ آن‏ها از همان ابتدا میوه و سبزیجات می‏ خوردند اما چون تعدادی از انسان‏ها جایی زندگی می‏کردند که مواد غذایی گیاهی در آنجا پیدا نمی‏شد، به ناچار حیوانات را کشتند و از گوشت آن‏ها تغذیه کردند. از زمان فیلسوفانی مانند فیثاغورث و افلاطون هم اعتقاد به گیاهخواری، قربانی نکردن حیوانات برای خوردن گوشتشان و رژیم غذایی سالم، بیشتر متداول شد و خب تا همین امروز کمابیش ادامه دارد. ۲- گیاهخواری چیست؟ گیاهخواری یا خام‌گیاهخواری سبکی از تغذیه و زندگی است که طبق آن، فرد تصمیم می ‏گیرد هر نوع ماده‏ غذایی را که اثری از آثار یک حیوان یا مواد پخته در آن باشد، کنار بگذارد و از میز غذایش حذف کند. ۳-چرا گیاهخواران لذت خوردن کباب کوبیده را با سبزیجات کباب‌شده عوض می‏ کنند؟ عده‏ای از افراد معتقدند رژیم غذایی گیاهی باعث می‏شود انسان کمتر به بیماری‏ های مختلف دچار شود و خوردن گوشت را مضر می ‏دانند؛ به همین دلیل یکی از انگیزه‏ های اصلی گیاهخوار شدن، داشتن رژیم غذایی سالم است. یکی دیگر از انگیزه‏ ها حفظ حقوق حیوانات و جلوگیری از رنج کشیدن آن‏ها به واسطه کشته شدن برای سیر شدن آدم هاست. عده‏ دیگری هم کاری به حیوانات و دفاع از آن ‏ها ندارند و فقط می‏خواهند با تغذیه‏ گیاهی لاغر شوند و به تناسب اندام برسند. ۴-آیا همه‏ گیاهخواران گوشت را حذف و سبزیجات را جایگزین می‏ کنند؟ گیاهخواران به چهار دسته‏ اصلی تقسیم می‏شوند و محدودیت‏های خاص گروه خودشان را دارند: VEGAN: افرادی که «وگان» هستند گیاهخوارانی کامل و متعصب اند. آن‏ها علاوه بر انواع گوشت‏، به مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، عسل و ژله هم نه می‏ گویند چون منشأ این‏ها هم حیوانی ‏است و ردپایی از حیوانات و البته حشراتی مثل زنبور در آن‏ها پیدا می‏شود. LACTO – VEGETARIAN: گیاهخوارانی که در این دسته قرار می ‏گیرند احتمالا معتقدند برای استفاده از شیر حیوانات، لازم نیست آن‏ها را بکشند یا اذیتشان کنند؛ بنابراین به شکل استثنا از لبنیات استفاده می‏کنند. OVO- VEGETARIAN: این گروه از گیاهخواران لبنیات مصرف نمی‏کنند اما تخم مرغ در رژیم غذایی‏شان وجود دارد. LACTO-OVO- VEGETARIAN: این دسته از گیاهخواران نوع راحت‏تری از گیاهخواری را تجربه می‏کنند و شیر و تخم‌مرغ مصرف می‏کنند. ۵-آیا یک گیاهخوار باید برای همیشه با غذاهای خوشمزه ‏ای مانند پیتزا یا انواع برگرها خداحافظی کند؟ جالب است بدانید رژیم غذایی گیاهخوارها خیلی هم خالی و ترسناک نیست و اتفاقا آن‏ ها هم همبرگر و پیتزا می‏خورند، منتها با این تفاوت که درصد گوشت همبرگر آن‏ها صفر است و برگر سویا یا مثلا برگر حبوبات می‏خورند. در پیتزای یک گیاهخوار هم از سوسیس گیاهی استفاده می‏شود که طعمش چندان فرقی با سوسیس‏ های معمولی که دقیقا هم مطمئن نیستید از چه چیزهایی درست شده، ندارد. ۶- آیا گیاهخواران به رستوران نمی روند؟ مدت‏هاست که گیاهخواری اتفاق عجیب و غریبی نیست و در شهرهای بزرگ، رستوران‏هایی مخصوص گیاهخواران وجود دارد. شاید تصور کنید غذاهایی که در این رستوران‏ها سرو می‏شود انواع سالادهای بدون گوشت است و در بشقاب سفارش آن‏ها چیزی به جز کلم بروکلی، قارچ، کاهو، حبوبات و خلاصه سبزیجات پیدا نمی‏شود اما برخلاف تصورتان اتفاقا منوی غذایی‏شان خیلی هم تکمیل است و در آن انواع غذاهای ایرانی، خارجی، سوپ و خورشت، البته از نوع سبزیجات و گیاهی وجود دارد. ۷-جایگزین خوراکی‌هایی مانند گوشت در خورشت یا تخم مرغ در کوکوی یک فرد گیاهخوار چیست؟ در فروشگاه ‏های محصولات مخصوص گیاهخواران، مواد غذایی جالب و جدیدی پیدا می‏ شود؛ مثلا اگر گیاهخواری که تخم مرغ نمی‏خورد تصمیم بگیرد کوکو بپزد باید به جای تخم مرغ، از آرد لپه استفاده کند تا همان نقش تخم مرغ را ایفا کند و کوکو از هم نپاشد یا می‏تواند خورشت درست کند اما گوشت را از آن حذف ‏کند. ۸-مواد غذایی مورد نیاز گیاهخواران کجا پیدا می‏شود؟ اگر سری به فروشگاه‏های گیاهی بزنید، از کشک و دوغ گرفته تا آرد و روغن، مدل گیاهی‏ همه چیز پیدا می‏شود. البته این فروشگاه‏ها بیشتر در شهرهای بزرگ و فقط بعضی شهرستان‏ها وجود دارد و امکان خرید برای تمام گیاهخواران فراهم نیست.

پاسخ به ۸ سوال رایج درباره‏ گیاهخواری

روشهای پیشگیری از پوسیدگی دندان

دکتر شاداب صفرزاده خسروشاهی در گفت‌وگو با تسنیم، درباره راهکارهای پیشگیری از پوسیدگی دندان اظهار داشت: از دیرباز جایگاه دندانپزشکی در زندگی انسان نه‌تنها محدود به رفع درد و ناراحتی سیستم جونده نبوده، بلکه از سالهای نخستین حیات بشر، علم دندان، عملکرد، تناسب و زیبایی را با سلامت فردی همراه ساخته و علاوه بر آن در زندگی مدرن، پیشگیری و ممانعت از پوسیدگی و نهایتاً از دست رفتن دندان، اهمیتی دوچندان به علم دندانپزشکی بخشیده است، به‌نحوی که شاید تأکید انسان مدرن امروز، بیشتر بر حفظ و نگهداری سالم دندان، ضمن توجه به زیبایی است تا صرفاً درمان دندانها.

وی ادامه داد: دانش پیشگیری در حال حاضر متمرکز بر بررسی اولیه عواملی است که می‌توانند در بروز پوسیدگی نقش داشته باشند. این عوامل شامل: باکتری‌های موجود در پلاک، مصرف کربوهیدرات قابل تخمیر، ترکیبات بزاق و روش‌های بهداشت دهان و بیماری‌های سیستمیک بیمار است.

صفرزاده خسروشاهی گفت: توصیه به استفاده از مواد پیشگیری از پوسیدگی، با توجه به سابقه بیمار و اینکه وی با توجه به فعالیت پوسیدگی در کدام دسته از بیماران قرار می‌گیرد، انجام می‌شود. همچنین مواد پیشگیری به دو دسته کلی از نظر نحوه کاربرد طبقه‌بندی می‌شوند: مواد قابل استفاده توسط خود بیمار و موادی که توسط دندانپزشک تجویز و استعمال می‌شوند.

دو بار مسواک‌زدن حتماً انجام شود

این متخصص ترمیمی دندانپزشکی تصریح کرد: روش‌هایی که توسط خود بیمار انجام می‌شوند شامل استفاده از محصولات حاوی فلوراید، قندهای ضدپوسیدگی و کنترل رژیم غذایی پوسیدگی‌زا بوده و روش‌هایی که پزشک در مطب برای بیمار انجام می‌دهد، استفاده از انواع وارنیش، ژل و سیلنت‌ها را شامل می‌شود. همچنین دو بار مسواک زدن با خمیر دندان حاوی فلوراید، متداول‌ترین و آسان‌ترین روش کنترل پوسیدگی خانگی است.

صفرزاده خسروشاهی گفت: نخ دندان برای افراد با فضاهای بین دندانی بسته و مسواک‌های اینترپروگزیمال برای بیماران پریودنتال تجویز می‌شوند. همچنین خمیردندان‌های آنتی‌میکروبیال حاوی آمین یا یون قلع مانند آمین فلوراید یا استانوس فلوراید نیز در ممانعت از تجمع باکتریال مفید هستند. علاوه بر این در بیماران با ریسک بالای پوسیدگی، استفاده از خمیردندان حاوی تری‌کلوزان به‌علت ممانعت از متابولیسم باکتریال مفید است.

افراد با پوسیدگی بالای دندانی، خمیردندان‌های حاوی ۵۰۰۰ppm استفاده کنند

این متخصص ترمیمی دندانپزشکی افزود: مقدار فلوراید در خمیردندان، وابسته به ریسک پوسیدگی در بیمار است. در بیماران با ریسک پایین، استفاده از خمیردندان حاوی ۱۱۰۰ppm کافی است اما در بیماران با ریسک بالای پوسیدگی، نیاز به ۵۰۰۰ppm است. متداول‌ترین نوع ژل خانگی، سدیم فلوراید ۱/۱ درصد که در بیماران بزرگسال با ریسک بالا و کودکان بالای ۶ سال تجویز می‌شود. دهان‌شویه‌ های سدیم فلوراید نیز با درصدهای ۰۵/۰ و ۲/۰ موجود هستند که بسته به ریسک پوسیدگی افراد به‌صورت روزانه یا هفتگی استفاده می‌شوند.

صفرزاده خسروشاهی بیان داشت: همچنین محصولات حاوی قندهای ضدپوسیدگی زایلیتول مانند آدامس که بر اساس عدم‌توانایی متابولیزاسیون توسط باکتری، از پوسیدگی ممانعت می‌کنند، یعنی ۲ عدد با هم و هر بار به‌مدت حداقل ۵ دقیقه و سه بار در روز، ترجیحاً پس از هر وعده غذایی توصیه می‌شوند. همچنین سایر مواد حاوی زایلیتول نیز مانند آب‌نبات و شربت‌ها نیز در دسترس هستند.

این متخصص ترمیمی دندانپزشکی گفت: همچنین دهان‌شویه‌ها و خمیرهای حاوی کلسیم یا مواد مشابه ساختار دندان نیز به‌صورت خانگی و توسط بیمار قابل استفاده هستند. موادی همچون نانوهیدروکسی آپاتایت، تری‌کلسیم فسفات و آمورفوس کلسیم فسفات در ساختار خمیردندانها یا به‌شکل خمیرهای تقویت کننده ساختار دندان به‌کار می‌روند.

صفرزاده خسروشاهی ادامه داد: به‌دنبال مصرف محصولات حاوی آمورفوس کلسیم فسفات، نمک‌های کلسیم و فسفات با بزاق آمیخته شده و پس از تجزیه، یون‌های کلسیم و فسفات آزاد می‌کنند و سپس فرم کریستالین پایدار آنها، هیدروکسی آپاتایت و فلوئورو آپاتیت روی دندان شکل می‌گیرند که ساختارهای پایه‌ای و مستحکم دندان بوده و باعث تقویت آن می‌شوند.

تأثیر رژیم غذایی در پیشگیری از پوسیدگی دندانی

وی گفت: علاوه بر مراقبت‌ها و بهداشت دهان، کنترل رژیم غذایی توسط بیمار نیز به پیشگیری از پوسیدگی کمک می‌کند. ارتباط بین میان‌وعده‌ها و بروز پوسیدگی ثابت شده است. مصرف میان‌وعده‌های شیرین مشخصاً ریسک پوسیدگی را بالا می‌برد. بهترین توصیه به بیماران، جایگزین کردن میان‌وعده‌های شیرین با تنقلات غیرقندی و کم‌چرب مانند سبزیجات، میوه‌های تازه و غلات کامل است.

این متخصص ترمیمی دندانپزشکی با بیان اینکه اما در بیماران نیازمند توجهات بیشتر یا افراد ناتوان، کاربرد مواد پیشگیری توسط دندانپزشک، مفیدتر است، تصریح کرد: روش‌های حرفه‌ای که توسط دندانپزشک انجام می‌شوند شامل کاربرد ژل فلوراید ۲۳/۱ APF یا NaF دو درصد به‌مدت ۴ دقیقه دو تا چهار بار در سال و وارنیش فلوراید در نواحی مستعد پوسیدگی دو تا چهار بار در سال است.

روش جدید پیشگیری از پوسیدگی دندانی در ایران

صفرزاده خسروشاهی گفت: نهایتاً در صورتی که همه شرایط برای روش‌های محافظه‌کارانه فراهم باشد، می‌توان نواحی مستعد پوسیدگی در سطح جونده دندان را با مواد مخصوص سیلنت‌تراپی مسدود کرد، این مواد پوشاننده می‌تواند شامل کامپوزیت،گلاس آینومر یا مواد مخصوص سیلنت‌تراپی باشد. همچنین اخیراً استفاده از رزین‌های با ویسکوزیته کم جهت نفوذ به خلل و فرج مینا که نشانه آغاز پوسیدگی است، به‌عنوان روش پیشگیری مفیدی برای ممانعت از تشکیل پوسیدگی مورد تأیید قرار گرفته و به‌عنوان روشی موفق در نظر گرفته می‌شود که می‌توان آن را جایگزین بسیاری از روش‌های درمانی تهاجمی کرد.

این متخصص ترمیمی دندانپزشکی خاطرنشان کرد: در نهایت، شرایط بیمار از لحاظ سلامت، مراقبت دهانی و وضعیت اجتماعی اقتصادی به‌عنوان عناصر کلیدی در تعیین روش‌های پیشگیری و مراقبت در نظر گرفته شده و بهترین راهکار برای وی تجویز می‌شود.

روشهای پیشگیری از پوسیدگی دندان

طرز تهیه ترکیب خانگی قوی تر از آنتی بیوتیک در این مطلب ترکیبی طبیعی و خانگی را به شما معرفی می کنیم که ۱۰برابر از آنتی‌بیوتیک قوی‌تر است. در بعضی از افراد دستگاه ایمنی بدن شاید در مقابل برخی تهدیدات ضعیف عمل کند که در نتیجه فرد بیمار می شود. آنتی‌بیوتیک‌ها هرچند از گزینه‌های مناسب است اما مصرف آن ها می‌تواند آثار جانبی برای بدن داشته باشد. علاوه بر آن، برخی از ویروس‌ها در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها مقاوم است و در بدن باقی می‌ماند؛ حال اگر گزینه‌ طبیعی در اختیار داشته باشیم که علاوه بر نداشتن آثار جانبی، بتواند تمام ویروس‌ها را از بین ببرد، باید از آن استفاده کرد. از سوی دیگر، شکی نیست که درمان طبیعی همیشه گزینه بهتری نسبت به مواد شیمیایی است زیرا اثر جانبی خاصی ندارد؛ گزینه‌های طبیعی علاوه بر تقویت دستگاه ایمنی بدن می‌تواند سلامت را به شما بازگرداند . به همین دلیل قصد داریم ترکیبی طبیعی را به شما معرفی کنیم که ۱۰ برابر از آنتی‌بیوتیک قوی‌تر است و به‌نوعی معجزه می کند؛ این ترکیب در برابر آسم، سرفه مداوم، گلودرد، عفونت اندام تنفسی، برونشیت مزمن و مشکلات تنفسی، بسیار مؤثر عمل می‌کند؛ در این ترکیب ۳ ماده وجود دارد که همه شما به‌احتمال فراوان آنها را در خانه خود دارید. مواد مورد نیاز: نصف فنجان عسل طبیعی یک‌چهارم فنجان سرکه سیب طبیعی ۵حبه سیر نصف فنجان آب طرز تهیه پنی‌سیلین طبیعی: ابتدا سیرها را خرد کنید، سپس تمام مواد را داخل یک ظرف بریزید و آنها را ترکیب کنید؛ اجازه دهید تا ترکیب ۴۸ ساعت بماند تا همگن شود، بعد ترکیب را از صافی بگذرانید تا فقط آب مواد باقی بماند و آن را در جای تاریک و خنک نگه‌داری کنید (مثل یخچال) و میل کنید.عسل طبیعی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنزیم‌هاست و به‌خوبی با رادیکال‌های آزاد مبارزه می کند.سرکه سیب طبیعی نیز خواص ضدویروسی و آنتی‌باکتریایی دارد بنابراین به کمک دستگاه ایمنی بدن می‌آید؛ سیر نیز که از دوران گذشته همواره به‌عنوان یک دارو شناخته می شود، می‌تواند بدن را در برابر انواع بیماری‌ها و مشکلات تنفسی بیمه کند.سیر همچون سرکه سیب و عسل، خواص ضدباکتریایی قوی دارد؛ علاوه بر این موارد، مانع جهش یافتن ویروس‌ها می‌شود که این مسئله در بدن بسیار حائز اهمیت است؛ ترکیب این مواد با یکدیگر می‌تواند از جنبه های مختلف به دستگاه ایمنی بدن کمک کند.

طرز تهیه ترکیب خانگی قوی تر از آنتی بیوتیک

۱۰ حرکت یوگا برای کسانی که زیاد پشت کامپیوتر می نشینند

برای گیک‌هایی که بیشتر زمان خود را پشت کامپیوتر صرف می‌کنند، مهم‌تر از همه‌ آموختن صحیح نشستن است. اگر شما هم هر روز چندین ساعت از وقت خود را پشت میز و در مقابل کامپیوتر می‌گذرانید (و چاره‌ای جز این ندارید چون یک نفر محکم شما را به آن چسپانده است!) باید بدانید که نشستن مداوم پشت میز سلامتی شما را به خطر می‌اندازد. این خطرات به هیچ وجه شوخی بردار نیست و برای حفظ سلامتی خود حتماً باید چندین نکته را رعایت کنید.

تحقیقات اخیر حاکی از آن است که نشستن مثل سیگار کشیدن به یکی از عادات بد نسل جدید تبدیل شده است. کم‌تحرکی باعث کاهش طول عمر و بروز بیماری‌های مزمنی مثل دیابت در نسل امروز می‌شود. زیرا نشستن بیش از یک ساعت پشت مانیتور باعث بروز درد در نواحی گردن و شانه و کمر و به دنبال آن برجستگی‌هایی در جلو و پشت گردن افراد می‌شود.

ویدا بایلکوس (Vyda Bielkus) استاد یوگا می‌گوید :

بسیاری از واکنش‌های فیزیکی منفی بدن در اثر کمبود تحرک ایجاد می‌شود. از طرفی هشت ساعت نشستن در روز و سپس مواجهه با تلفن‌های هوشمند باعث ایجاد مشکل در ستون فقرات شما می‌شود.

یوگا می‌تواند به عنوان پادزهری برای درمان بیماری‌های ناشی از نشستن‌های طولانی مدت باشد. از طرفی نیز این ورزش به آرام کردن ذهن و ایجاد آرامش کمک بسیاری می کند.

در ادامه به بررسی ۱۲ حرکت یوگا که باعث خنثی شدن اثرات ناشی از روزهای کاری طولانی می‌شود می‌پردازیم.

۱) رو به پایین – ژست سگ

پس از اتمام یک روز کاری طولانی حتماً حرکت کششی انجام دهید. برای این منظور پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و کف پاهای خود را کاملاً بر روی زمین قرار دهید. کف دستان‌تان را به شکل کشیده بر روی زمین قرار دهید و بدن خود را به سمت جلو هدایت کنید. گردن‌تان را هم کاملا راحت و صاف نگه دارید. باید دقت داشته باشید بدنتان دقیقاً به شکل V برعکس قرار گیرد. این حرکت کششی را به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه انجام دهید.

این حرکت به تقویت عضلات بدن کمک می‌کند. شانه‌ها را شل می‌کند و درد و تنش موجود در شانه‌ها را از بین می‌برد. از طرفی نیز باعث می‌شود جریان خون بیشتری به مغزتان برسد. انجام حرکات کششی برای پاهای شما بسیار ضروری است زیرا وقتی در طول روز هیچ حرکتی ندارند پاهای شما غیرفعال است و این غیر فعال بودن پاها واقعاً برای بدن مضر است.

به یاد داشته باشید انجام حرکات کششی دست برای تقویت مچ و رفع خستگی ناشی از تایپ کردن بسیار مفید است.

۲) کوه

پس از یک روز طولانی برای رفع خستگی سر پا بایستید و بدن خود را کاملاً به حالت کشیده درآورید دو دست خود را به هم قلاب کنید و یا هم راستا با هم بگیرید و همان طور که راست ایستاده‌اید قسمت بالای بدن‌تان را به سمت کمرتان بکشید این کار باعث رفع خستگی گردن و پشت‌تان می‌شود و از طرفی عضلات قفسه‌ی سینه شما هم بازتر می‌شود.

۳) ماهی

ژست ماهی برای کاهش تنش بسیار عالی است و باعث درمان خستگی و کاهش اضطراب می‌شود. برای انجام این حرکت یوگا به فرم نشستن قرار گیرید و دستان‌تان را زیر باسن خود قرار دهید. تعادل خود را به کمک ساعد خود نگه دارید قفسه سینه‌ی خود را بالاتر از شانه‌های خود ببرید و سر خود را به سمت عقب رها کنید. نفس عمیق بکشید و برای ۱۵ الی ۳۰ ثانیه این حرکت را تکرار کنید. انجام این حرکت درد گردن و گلو و سر شما را کاهش می‌دهد و کشش قفسه‌ی سینه نیز باعث باز شدن ریه‌ها می‌شود.

۴) رو به جلو ایستادن

خم شدن به جلو احساس آرام‌بخشی را برای ما فراهم می‌کند. خمیدگی رو جلو به شکل ایستاده می‌تواند یک کشش شانه ای عمیق ایجاد کند. برای انجام این حرکت پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و یا در کنار هم قرار دهید سپس از حالت ایستاده به سمت پایین خم شوید ولی مراقب باشید زانوهایتان خم نشوند. دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید و با حرکات کششی سر خود را به سمت زانوهایتان حرکت دهید. این حرکت کششی با وارونه کردن بدن باعث می‌شود خون به مغز راحت‌تر برسد. این حرکت برای کشش پاها نیز بسیار موثر است.

۵) ژست گربه یا گاو

مانند گربه چهار دست و پا قرار بگیرید اما نگذارید آرنج‌هایتان خم شوند. قفسه‌ی سینه و پشت خود را مثل گربه‌ای که حالت دفاعی به خود گرفته است به صورت منحنی‌وار کنید . ایجاد این قوس یا منحنی باعث ایجاد تمرکز در تنفس می‌شود و درد ستون فقرات را کاهش می‌دهد و عضلات پشت گردن را نیز تقویت می‌کند. از طرفی نیز می‌تواند به عنوان یک مسکن برای سردرد تلقی شود.

۶) Bound Angle Pose

این حرکت برای درمان سیاتیک بسیارموثر است. البته بیشتر برای دردهای سیاتیکی‌ای می‌تواند مفید باشد که در اثر نشستن‌های طولانی مدت اتفاق می‌افتند.

کاملاً صاف بنشینید به صورتی که پشت‌تان اصلاً خم نشود. کف پاهایتان را به هم بچسبانید. زانوهایتان را باز کنید و دست خود را روی پاهایتان بگذارید. زانوهایتان را کمی بالاتر بیاورید تا سنگینی وزن‌تان دقیقاً بر روی باسن شما باشد.

درد عصب سیاتیک از ناحیه‌ی کمر آغاز شده و به سمت پایین تیر می‌کشد و باعث ایجاد درد در هر دو پا می‌شود. درد عصب سیاتیک در اثر نشستن‌های طولانی مدت و یا رفت‌وآمدهای مکرر اتفاق می‌افتد.

۷) کشش گردن به شکل آهسته

برای مقابله با درد گردن ناشی از خیره شدن به صفحه کلید و یا تلفن همراه انجام این حرکت می‌تواند بسیار موثر باشد. برای انجام این حرکت ابتدا چهار زانو بنشینید. اصلاً نباید پشت شما خم شود سر خود را به سمت راست تکیه دهید. کف دست چپ خود را کاملاً بر روی زمین قرار دهید تا در گردن خود احساس کشش داشته باشید. دست راست خود را بر روی بخش چپ سر خود قرار دهید و فشار دهید و نفس عمیق بکشید. چند بار و به مدت چندین ثانیه این عمل را تکرار کنید. این عمل را در حالت ایستاده هم می‌توانید انجام دهید و در نظر داشته باشید که انجام این حرکت می‌تواند کمک بسیاری به عضلات گردن شما بکند.

۸) کبرا

این ژست برای همه قابل انجام است و باعث باز شدن ستون فقرات می‌شود و قوز ایجاد شده بر اثر نشستن‌های طولانی را از بین می‌برد.

برای انجام این حرکت بر روی شکم خود دراز بکشید. دست‌هایتان را کنار سینه‌ی خود قرار دهید. آرنج خود را به سمت پهلوی خود بکشید و با فشار وارد کردن با کف دست سینه‌ی خود را بالاتر بیاورید فقط دقت کنید که زانوهایتان خم نشود و مهم‌تر از همه این‌که فشاری به زانوهایتان وارد نکنید.

۹) کودک

هدف عمده‌ی کلاس‌های یوگا کمک به تسکین دادن ذهن است. برای انجام این حرکت چهار زانو بنشینید. زانوهایتان را با فاصله‌ی بسیار کمتری از هم قرار دهید. سینه‌ی خود را به زانوهایتان بچسبانید. پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دست‌هایتان را به شکل کشیده به سمت جلو بکشید و کف دست‌هایتان روی زمین قرار دهید. فراموش نکنید که حین انجام این عمل باید نفس عمیق بکشید.

۱۰) تنفس عمیق و صحیح

تنفس عمیق نه تنها پس از یک روز پر تنش می‌تواند بسیار مفید باشد، بلکه تکرار آن در طول روز بسیار اهمیت دارد، زیرا باعث می‌شود تا بدن و ذهن در حالتی متعادل‌تر قرار گیرد و اکسیژن به صورت صحیح به بخش‌های مختلف برسد. برای انجام این حرکت بر روی صندلی و یا زمین بنشینید و چشمان خود را ببندید زبان خود را به شکل او یا پیچشی در آورید و از پشت به لبان خود بچسبانید و از طریق دهان نفس بکشید و از طریق بینی بازدم انجام دهید. صاف نشستن و انجام با تمرکز این حرکت به مدت سه دقیقه احساس شادابی و نشاط را به ارمغان می‌آورد.

۱۰ حرکت یوگا برای کسانی که زیاد پشت کامپیوتر می نشینند

۱۵ خاصیت بی نظیر دانه کنجد

دانه کنجد اگرچه به نظر ریز و کوچک می رسد اما مزایای زیادی برای سلامتی شما دارد. این دانه های کوچک در دوران باستان به خاطر مزایایی که داشتند همانند طلا با ارزش بودند. در این مقاله قصد داریم چند مورد از خواص دانه کنجد را با هم مرور کنیم. پس همراه ما باشید.

دانه کنجد سرشار از پروتئین است:

دانه های کنجد سرشار از پروتئین با کیفیت هستند. پروتئین ۲۰ درصد از دانه کنجد را تشکیل می دهد. به ازای هر اونس از دانه کنجد، ۴.۷ گرم پروتئین در آن وجود دارد.

به پیشگیری از دیابت کمک می کند:

دانه های کنجد حاوی منیزیم و سایر مواد مغذی هستند. روغن کنجد می تواند از دیابت پیشگیری کند و قادر است گلوکز پلاسما را در دیابت بسیار حساس بهبود ببخشد.دانه کنجد باعث کاهش فشار خون می شود:

مطالعات انجام شده بر روی دانه کنجد نشان می دهد که روغن کنجد قادر است فشار خون در افراد دیابتی را پایین بیاورد. دانه های کنجد سرشار از منیزیم هستند. منیزیم یک ماده مغذی کلیدی برای کمک به کاهش فشار خون است. ما عادت کردیم از دانه کنجد سفید برای پخت و پز استفاده کنیم اما دانه کنجد سیاه مواد مغذی بیشتری دارد.

سطح کلسترول خون را پایین تر می آورد:

دانه کنجد به سطح کلسترول خون کمک می کند زیرا در برگیرنده فیتوسترول هایی است که تولید کلسترول را مسدود می سازد. دانه کنجد سیاه فیتوسترول بالاتری دارد.

برای هضم و گوارش بسیار خوب است:

محتوای بالای فیبر در دانه کنجد می تواند به هضم و گوارش مواد غذایی کمک کند.

می توان از آن برای داشتن پوستی سالم تر استفاده کرد:

محتوای بالای روی در دانه های کنجد به تولید کلاژن کمک می کند. همانطور که می دانید کلاژن باعث ایجاد الاستیسیته می شود و به ترمیم بافت های آسیب دیده بدن کمک می کند. مصرف منظم روغن کنجد سرطان پوست را کمتر می کند.

باعث افزایش سلامت قلب می شود:

روغن دانه کنجد با پیشگیری از ضایعات آترواسکلروتیک به کمک آنتی اکسیدان و ضد تورم شناخته شده به عنوان سسامول، باعث بهبود سلامت قلب می شود.

از سرطان پیشگیری می کند:

کنجد در برگیرنده ترکیبات ضد سرطانی همچون اسید فیتیک،منیزیم و فیتوسترول هاست. دانه های کنجد بیشتر از سایر دانه ها و آجیل ها فیتوسترول دارند.

به کاهش اضطراب کمک می کند:

دانه های کنجد حاوی مواد معدنی منیزیم و کلسیم هستند که خاصیت کاهندگی استرس را دارند. کنجد همچنین در برگیرنده ویتامین های آرام بخش تیامین و تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک می کند. سروتونین به کاهش درد، بهبود خلق و خو و افزایش خواب عمیق کمک می کند.

کم خونی را کمتر می کند:

دانه های کنجد سیاه سرشار از آهن هستند. این دانه ها برای افرادی که به کم خونی و ضعف مبتلا هستند توصیه می شود.

از آسیب تابش به DNA محافظت می کند:

سسامول در دانه کنجد و روغن کنجد می تواند از اسیبی که توسط تابش بر روی DNA وارد می شود محافظت کند.

آرتریت را تسکین می بخشد:

مس بالایی که در دانه های کنجد وجود دارد از آرتریت پیشگیری کرده و درد آن را تسکین می بخشد. همچنین این دانه ها استخوان ها ، مفاصل و رگ های خونی را قوی تر می سازند.

کبد شما را در برابر الکل محافظت می کند:

دانه کنجد از تاثیرات الکل بر روی کبد می کاهد و به داشتن کبدی با عملکرد سالم کمک می کند.

از ایجاد چین و چروک پیشگیری می کند:

روغن دانه کنجد از اسیب اشعه ماوراءبنفش خورشید جلوگیری می کند و مانع از ایجاد چین و چروک و لک بر روی صورت می گردد.

سلامت استخوان ها را بیشتر می کند:

یک مشت دانه کنجد کلسیم بیشتری نسبت به یک لیوان شیر دارد. محتوای بالای روی در این دانه ها نیز می تواند چگالی مواد معدنی استخوان ها را بیشتر کند.

۱۵ خاصیت بی نظیر دانه کنجد